สาวรักสุขภาพมุงกันเข้ามาค่า วันนี้ลิตามีท่าบริหารกายเบาๆ มานำเสนอ เพื่อสุขภาพที่ดี และร่างกายอันแข็งแรงค่ะ โดยวันนี้ลิตาจะเสนอท่าบริหารที่มีไม่กี่สเต็ปสำหรับสาวทั้ง ก้นเล็ก ก้นใหญ่ แต่อยากมีก้นที่เด้ง งอนงาม ดึงดูดสายตา จนสาวๆ ด้วยกันยังต้องอิจฉา ต้องท่าบริหารนี้เลยค่ะ
“ท่าสควอท”
ท่าสควอท (Squat) คือท่าที่บริหารมัดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง แต่ถ้าจะใช้เพื่อเอาไขมันออกด้วยควรใช้คู่กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนะคะ และเพื่อให้ผลดี ควรทานอาหารให้ถูกหลักอนามัยกันด้วยน้า
แล้วท่าสควอทเนี่ยง่ายขนาดไหน ลองมาทำตามกันดูค่ะ
- เริ่มต้น ยืนตรงแยกขาให้เสมอกับแนวหัวไหล่ค่ะ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า มือท้าวเอวไว้ และหากมีดัมเบลถือไว้ด้วยก็จะช่วยได้มากขึ้นนะคะ แต่อันนี้ไม่บังคับค่ะ ว่าจะถือหรือไม่ถือ
- ต่อมาค่ะ ย่อเข้าลงค่ะ ดันก้นไปข้างหลัง เหมือนเรากำลังนั่งเก้าอี้น่ะคะ มองดูด้วยนะคะ ถ้าทำถูก หัวเข่าจะยืนออกไปไม่เกินปลายเท้า หลังตรงไว้นะคะ อย่าโค้ง หรืออย่าค่อมตัว
- ถ้าหัวเข่ายื่นเกินปลายเท้าที่แปลว่าทำผิด ให้ดันก้นออกไปด้านหลังอีก หรือยกตัวสูงขึ้นอีกจนถูกต้องนะคะ
- ยืดตัวกลับท่ายืนตรงค่ะ อันนี้จะนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3-5 เซ็ตนะคะ
ทำในครั้งแรก จะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหนักมากกก ( นี่คือคำเตือนค่ะ 555 ) ดังนั้น สำหรับคนที่เริ่มแรกๆ ควรจะพักก่อนสัก 2-3 วัน แล้วทำใหม่ ควรทำให้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ ง่ายๆ แค่นี้ ก้นเด้งเหมือนนางแบบก็ไม่ไกลเกินไปหรอกค่ะ ^0^
