ถ้าใครชอบออกกำลังกาย คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นจากภายใน ทั้งช่วยเรื่องการหายใจ เรื่องกระดูกและกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย ที่สำคัญคือสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยนะคะ และสำหรับใครที่อยากเล่นโยคะให้ลดความอ้วนได้ด้วย เราจะมาชี้เป้าท่าโยคะ 5 ท่าเด็ดๆ ที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะกว่าท่าอื่นๆ จะมีท่าไหนบ้างลองไปดูกันเลยค่ะ
1. ท่าแพลงก์ (Plank)
แน่นอนว่าท่าแพลงก์จะขาดไม่ได้เลย เพราะเป็นท่าที่ถึงแม้จะยากแต่ก็คุ้ม เพราะเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แค่ทำท่านี้อย่างน้อยวันละ 30 วินาที – 5 นาที (ถ้าไหว) ก็เบิร์นแคลอรี่ออกไปได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยแหละ
2. ท่าเก้าอี้ (Chair)
สำหรับท่าเก้าอี้ จะช่วยเผาผลาญกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายเลยค่ะ โดยเฉพาะต้นขา สะโพก เพราะมีการเกร็งและเหยียดตัว แค่ทำให้ได้ทุกวันจะช่วยลดแคลอรี่ให้เบิร์นออกไปได้เร็ว
3. ท่าจาตุรังก้า หรือท่าท่อนไม้ (Chaturanga)
ท่ายากแต่เผาผลาญเยอะ สำหรับท่าท่อนไม้ หรือที่บางคนเรียกว่าท่าจัตุรัส หรือท่าจาตุรังก้า จะทำท่าคล้ายกำลังย่อตัววิดพื้น ฟังดูยากซึ่งมันก็ยากจริงๆ >.< ดังนั้นก็เลยเผาผลาญได้ดีมากๆ เลยแหละ
4. ท่าบิดเท้า (High Lunge)
ท่านี้จะคล้ายๆ การทำท่าสควอท คือจะต้องย่อตัวไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ส่วนขาหลังจะเหยียดตรงเหมือนการยืดเส้น จากนั้นก็ยืดตัวแล้วชูแขนให้ตั้งตรงเหนือศีรษะ ยากขนาดนี้แน่นอนว่าต้องเผาผลาญดีสุดๆ
5. ท่าโลมา (Dolphin)
ท่านี้ต้องก้มตัวให้แขนราบกับพื้น จนดูเหมือนเป็นสามเหลี่ยมเลยทีเดียว โดยเริ่มจากการคุกเข่าแล้ววางมือไว้ข้างหน้า จากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นให้ขาเหยียดตึง แต่ท่านี้ก็จะช่วยเผาผลาญและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ลดหน้าท้องได้ค่ะ
ขอบคุณภาพสวยๆ จาก ideafit, fitnessrepublic, catherinetingey, womenfitness, doyouyoga
