วิธีบริหารสมองฉบับสาวทำงาน ให้สวยฉลาดสุขภาพดี!

เพราะในวัยทำงานเราต้องใช้สมองในการทำงานเป็นหลัก ยิ่งถ้าช่วงไหนงานเยอะ งานหนัก สาวๆ ก็ยิ่งต้องใช้พลังงานสมองมากขึ้นไปอีก จนบางครั้งกลายเป็นความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้อ่อนเพลีย สุขภาพไม่แข็งแรง หงุดหงิดง่าย และแก่เร็ว ดังนั้นหลังจากที่ใช้สมองทำงานหนักกันมาทุกวันแล้ว สาววัยทำงานก็ต้องรู้จักการดูแลสมองให้ผ่อนคลาย เพื่อไม่ให้กระทบกับสุขภาพร่างกาย และสมาธิในการทำงานด้วยค่ะ

1. ฝึกบริหารสมองบ่อยๆ

Credit : womensbrainhealth

ถึงแม้ว่าเราจะใช้สมองไปกับการทำงานอยู่แล้ว แต่นอกเหนือจากเวลางานเราก็ควรบริหารสมองด้วยวิธีที่ผ่อนคลายเหมือนกันนะคะ เพราะยิ่งบริหารสมองบ่อยๆ เซลล์สมองก็จะยิ่งมีพัฒนาการมากขึ้น ซึ่งวิธีพัฒนาสมองที่ง่ายและผ่อนคลายก็คือ การเล่นเกมนั่นเอง! เช่น เล่นครอสเวิร์ด, หมากฮอส, หมากรุก, ต่อจิ๊กซอว์, ซุโดกุ, ลับสมอง เป็นต้น แนะนำให้สาวๆ หมั่นฝึกสมองเป็นประจำ สมองจะถูกกระตุ้นให้พัฒนามากขึ้นเยอะเลยค่ะ

2. แบ่งเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ

Credit : hersweat

หลังจากที่ใช้สมองอย่างหนักจนเกิดความเครียดแล้ว สิ่งสำคัญก็คือ ต้องแบ่งเวลาในการพักผ่อนให้เพียงพอ หยุดคิดเรื่องเครียดๆ แล้วนอนหลับให้เต็มอิ่ม เพื่อให้ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างภูมิคุ้มกันในขณะหลับ หรืออาจจะหาเวลาว่างไปเที่ยวผ่อนคลาย สูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง หลังจากการพักผ่อนที่เพียงพอและผ่อนคลายแล้ว สมองจะปลอดโปร่ง ไอเดียกระฉูด และมีสมาธิในการคิดและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

Credit : a-listinternational

ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย หัวใจของเราจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง ให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน หรือที่เราเรียกกันว่าสารแห่งความสุข ที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายความกังวล สดใสและหายเครียดได้ อีกทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ด้วย เรียกว่ายิงปืนนัดเดียว ได้ทั้งร่างกายแข็งแรง และจิตใจกับสมองที่ผ่อนคลายด้วยนะคะ

4. รู้จักเสริมภูมิคุ้มกันทางอารมณ์

ในทุกๆ วันเราย่อมต้องเจอความเครียดจากเรื่องต่างๆ แต่ถึงแม้ว่าจะหงุดหงิด กดดัน หรือวิตกกังวลอะไรที่ทำให้ไม่สบายใจอยู่ ก็ต้องรู้จักเบรกตัวเองจากความเครียด ด้วยการสร้างภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ให้ได้ โดยรู้จักปล่อยวาง และคิดบวกกับเรื่องต่างๆ มองปัญหาที่เข้ามาในด้านบวก เพื่อให้มีวิธีจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น นอกจากนี้ก็ควรหาทางทำให้สมองได้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ไปเที่ยว ไปดูหนัง ไปสปา หรือทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบ เมื่อเพลิดเพลินจนลืมเครียด สมองก็จะปลอดโปร่ง และมีภูมิคุ้มกันทางอารมณ์มากขึ้นด้วย

5. ใส่ใจกับเรื่องอาหารการกิน

Credit : yuku

อาหารคือแหล่งพลังงานสำคัญต่อสุขภาพ เพราะร่างกายและสมองจะนำเอาพลังงานจากอาหารไปใช้ ดังนั้นตามหลักโภชนาการจึงมักจะแนะนำให้เราทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ รวมไปถึงกรดอะมิโน และอื่นๆ อีกทั้งยังควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-10 แก้ว หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้วลองเสริมด้วยอาหารฟังก์ชั่น เช่น ซุปไก่สกัด ที่มี “ไบโอ อะมิโน เปปไทด์ คอมเพล็กซ์” ที่เข้าไปช่วยต้านอนุมูลอิสระ และร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที

โดยมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สุขภาพระดับนานาชาติ รายงานว่าในซุปไก่สกัดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้สมอง เสริมสร้างการเรียนรู้ ทำให้มีสมาธิมากขึ้น และลดความเครียดของสมอง รวมถึงการอ่อนล้าของร่างกายได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย ให้เป็นพลังงานภายใน 15 นาที ก็เลยทำให้เรากระปรี้กระเปร่า แล้วก็ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็ก ทำให้ร่างกายมีโอกาสน้อยลงที่จะเป็นโลหิตจาง หน้ามืด อ่อนเพลีย

ได้รู้จักกับวิธีการบริหารสมองให้ผ่อนคลาย ไม่เครียดเกินไปจนพาให้แก่ก่อนวัยแล้ว ก็อย่าลืมลองเอาไปฝึกทำให้เป็นนิสัยดูนะคะ เพราะผู้หญิงอย่างเรานอกจากจะสวยแล้ว ยังต้องสุขภาพดี และสมองปลอดโปร่ง เป็นสาวสวยฉลาด และอารมณ์ดีด้วยนะจ๊ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก dailynews
โดย ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์
ประธานฝ่ายวิชาการ ชมรมโภชนวิทยามหิดล

ขอบคุณภาพปกจาก hindustantimes