เชื่อว่าสาวๆหลายคนที่เริ่มหันมาออกำลังกายอย่างจรังจังนั้น หลังจากวันแรกที่จะเริ่มขยับเขยือนร่างกาย แน่นอนว่าสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต้องมีอาการปวดเมื่อย และล้าที่กล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องใช้ออกกำลังกายมากเป็นพิเศษกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นปกระจำอยู่แล้ว และนี่ก็อาจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สาวๆหลายคนตัดใจและหยุดไปตั้งแต่วันแรกได้ แต่อย่าเพิ่งถอดใจค่ะ เรามาทำความเข้าใจกันใหม่ดีกว่า สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาแล้วมีอาการปวดเมื่อนจนแทบจะไม่อยากลุกไปทำอะไร ฟังทางนี้ก่อน
อาการปวดเมื่อย ระบบมตามกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะเช้าวันใหม่หลังจากเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกนั้น เป็นอาการปกติของมือใหม่หัดฟิต ที่ทุกคนต้องเจอมากน้อยก็อยู่ที่แต่ละคน ซึ่งความจริงแล้วเป็นเรื่องดีเพราะอาการปวดเมื่อนนั้นแสดงให้รู้ว่าการออกกำลังของเรานั้นได้ผล (ไม่ใช่เจ็บจะเดินไม่ได้เลยนะคะ) และกล้ามเนื้อของเรามีการพัฒนา
สำหรับมือใหม่หัดฟิต แนะนำให้เริ่มที่การออกกำลังกายเบาๆที่ 10-15 นาทีต่อครั้งก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเป็นครั้งละ 30 นาทีภายระยะเวลาการออกกำลังอย่างต่อเนื่องใน 6-8 สัปดาห์ หากว่าไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมานานแล้วมาบ้าพลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในครั้งแรก แน่นอนว่าจะต้องเกิดอาการปวดเมื่อยจนไม่อยากจะลุกไปออกกำลังกายอีกในวันต่อไป และจะปวดอย่างหนักหลังตื่นนอนในเช้าวันต่อมา ไม่ใช่อาการที่น่าเป็นห่วงเพราะจะหายไปเองประมาณ 1 อาทิตย์ แต่ระหว่างนั้นคุณคงไม่อยากลุกไปออกกำลังกายอีกเลย ซึ่งแปลว่าคุณต้องเริ่มใหม่หมด กลับมาปวดซ้ำๆ จนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างที่ตั้งใจสักที
วิธีแก้ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย
- งั้นเรามาวางแผนวิธีการออกกำลังกายกันใหม่ดีกว่า เริ่มจากค่อยๆเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย จาก 10-15 นาทีต่อวัน ในสัปดาห์แรก และค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 15-20 นาทีในสัปดาห์ที่สอง และเพิ่มเป็น 20-30 นาทีต่อไปเรื่อยๆ ตามที่ร่างกายจะไหว
- การ warm up และ cool drown ร่างกายเป็นเรื่องสำคัญกว่าที่คิดนะคะ การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามยืดคลายตัวและพร้อมจะออกกำลังกาย ช่วยลดอาการบาดเจ็บและปวดเมื่อยได้
- อาบน้ำอุ่นหลังอาบน้ำช่วยได้ น้ำอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายมากขึ้น ทำให้ลดอาการปวดเมื่อยได้ หากเป็นไปได้แนะนำให้แช่น้ำได้เลยค่ะ
- ไปต่อค่ะ! อย่าหยุดจนอาการปวดเมื่อนหายไปแล้วกลับมาออกกำลังกายต่อ เพราะมันก็จะวน Loop เดิม และกลับมาปวดเมื่อยซ้ำสองแน่นอน เพราะงั้นหากไม่ได้ปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บตรงไหนจนลุกไม่ไหว ก็ขอให้สาวๆอดทนฝืนลุกไปออกกำลังกายซ้ำกันหน่อยนะคะ เอาแค่ที่ไหวก็ได้ค่ะ ร่างกายจะได้เคยชิน และนี่ก็เป็นวิธีแก้ปวดที่ดีที่สุดเลยค่ะ
