ช่วงนี้เทรนด์ผู้หญิงมีซิกแพคกำลังมานะคะ เห็นได้จากดาราและนางเอกแถวหน้าของไทยหลายคน ที่เวลาลงรูปใน IG จะพร้อมใจกันหน้าท้องซิกแพคสุดเฟิร์ม แบบนี้ถ้าสาวๆคนไหน อยากมีซิกแพคเฟิร์มๆบ้าง ลิตามีเคล็ดลับเด็ดๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ ได้เร็วขึ้นมาฝากค่ะ อย่ารอช้า ไปดูเพื่อให้มีหุ่นสวยเร็วๆกันดีกว่าค่ะ ^0^
3 ท่าสำคัญ
สาวๆที่อยากมีซิกแพค กล้ามเนื้อสวยๆ แข็งแรง ก็ต้องมีการฝนฝนกล้ามเนื้อค่ะ โดยท่าที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รูปสวยแบบเร็วๆ ก็จะมี 3 ท่านะคะ ได้แก่ท่า deadlifts , squats และ bench presses ที่สาวๆต้องรู้จักไว้ค่ะ
image www.shape.com , www.popsugar.com , www.bodbot.com
ฝึกฝนกล้ามเนื้อ
deadlifts ท่าสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง , squats ท่าสร้างกล้ามเนื้อขาด้านใน และท่า bench presses สำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก 3 ท่านี้สำคัญมากนะคะในการออกกำลังเสริมกล้ามเนื้อ โดยถ้าอยากให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไวๆ ก็สามารถเพิ่มอุปกรณ์อย่างดัมเบล์ควบคู่ในการออกกำลังทั้ง 3 ท่านี้ได้นะคะ
ทำทุกวัน
ไม่มีวิธีไหน จะทำให้ได้กล้ามเนื้อแข็งแรงสวย เท่ากับการทำเป็นประจำบ่อยๆ ทำทุกวันค่ะ การทำทุกวันในเวลาที่เหมาะสม และสมควร จะช่วยให้สาวๆได้กล้ามเนื้อเฟิร์มๆได้เร็วขึ้นค่ะ
ทานโปรตีน
สารอาหารอย่างโปรตีนสำคัญมากๆนะคะ ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โดยโปรตีนที่ร่างกายได้รับ ควรมาจากเนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน ไข่ ปลาและถั่วค่ะ
image via
อย่าขาดคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็อีกสารอาหารที่ห้ามขาดนะคะ เพราะร่างกายจะไม่มีพลังงานไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ แล้วถ้ากลัวอ้วน ก็ทานเป็นข้าวไม่ขัดสี หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้นะคะ
อย่าอดอาหาร
ห้ามเด็ดขาด! จะสร้างกล้ามเนื้อ ก็ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่ามาทานน้อยลงหน่อยในจังหวะที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ต้องทานให้พอดี ให้ครบ 5 หมู่ ถ้าทานน้อยแต่ออกกำลังเยอะขึ้น จะเอาแรงที่ไหนไปออกกำลังคะ? อย่าเพิ่งลดอาหารช่วงนี้ค่ะ
นอนหลับ 8 ชั่วโมง
นอนหลับเกี่ยวอะไรกับการสร้างกล้ามเนื้อ? เกี่ยวค่ะ เพราะถ้านอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ครบ 8 ชั่วโมง กลไลทางร่างกาย จะไม่สามารถดึงพลังงานไปแสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ เพระฉนั้น ออกกำลังแล้ว ก้ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยค่ะ
image via
ตั้งเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ ในการออกกำลัง ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเราไม่ตั้งเป้าหมายไว้ เราก็จะรู้สึกว่า ค่อยๆ ทำก็ได้ เหนื่อยก็พัก ไม่มีแรงบันดาลใจอย่างจริงจังที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายไว้นะคะ ว่าจะออกกำลังวันละกี่ชั่วโมง จะเอาถึงน้ำหนักแค่ไหนค่ะ
ไม่ต้องกลัวว่าจะใหญ่เกินไป
ผูั้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ใหญ่เท่าผู้ชายในเวลาอันรวดเร็วค่ะ ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิง จะเป็นไปในทางที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และมีรูปร่างที่สวยขึ้น ส่วนสาวๆคนไหน ที่เล่นกล้ามจะใหญ่แล้ว ก็ไม่ต้องกลัวนะคะ เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะยุบลงไปเองค่ะ
เซฟตัวเอง
ไม่ว่าจะเล่นท่าบริหารไหนก็แล้วแต่ค่ะ สิ่งที่สาวๆต้องระวังเลยคือ ผิดท่าและการหักโหมเล่นให้ถูกท่า และพอดี พอเหมาะค่ะ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บ แค่นี้สาวๆก็สามารถมีเรือนร่างที่กระชับ ฟิต เฟิร์ม สวยได้แล้วค่ะ
เป็น 10 เคล็ดลับที่สาวๆทุกคนสามารถเอาไปประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายได้ในทุกๆประเภท โดยไม่จำเป็นว่าจะเน้นสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว อย่าลืมนะคะ รูปร่างที่สวยงาม ต้องมาพร้อมสุขภาพที่ดี ทานอาหารให้ครบ และออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยค่ะ ^0^
Cr : www.beautyandtips.com , th-bodybuilding.com
Thank you for cover picture : www.weddingku.com
