โปรแกรมลดน้ำหนักของสาวอ้วนแบบง่ายๆ

สาวอ้วนมักมีปัญหาในการวิ่งออกกำลังกาย วันนี้ Ladyissue.com มีวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆมาฝากค่ะ

ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ให้เริ่มด้วยการเดิน 3- 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25 – 30 นาที ในสัปดาห์ถัดมาก็ค่อยแทรกการวิ่งเข้าไป 30 – 45 วินาที ในการเดินออกกำลังแต่ละครั้ง ใช้การเดินสลับวิ่ง และค่อยๆ เพิ่มเวลาในการวิ่งขึ้นมาในแต่ละครั้งโดยที่คุมเวลาไม่ให้เราเองต้องเหนื่อยหอบ ทำอย่างนี้ไปสัก 4 – 5 สัปดาห์ ร่างกายคุณจะแข็งแรงขึ้น สัดส่วนเริ่มเข้ารูป และสามารถวิ่งได้ 30 นาทีโดยไม่หอบแฮ่กแล้วล่ะค่ะ

ข้อแนะนำ : ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง ก็อย่าลืมยืดหยุ่นร่างกายด้วยนะคะ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บค่ะ