การแก้ปัญหานอนกรนมีหลายวิธีบางคนอาจจะไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา แต่วันนี้เลดี้มีวิธีแก้ปัญหาที่สามารถเริ่มทำได้เองง่ายๆโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้
- ปรับเปลี่ยนท่านอน: ลองเปลี่ยนท่านอนเป็นท่าที่สะดวกและสบายตามความเหมาะสม เช่น ท่านอนศีรษะสูงโดยใช้หมอนเสริมหลังหรือหมอนเสริมศีรษะ
- ลดการบริโภคสิ่งที่กระตุ้น: หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหนักโหลดหรือเครื่องดื่มที่มีกากใย แอลกอฮอล์ หรือกาเรนท์ที่มีแอมโมเนีย ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการกรนในระหว่างการหลับ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน: พยายามรักษาระเบียงที่เหมาะสมและทำให้ห้องนอนมีอากาศถ่ายเทดี และเตรียมตัวก่อนนอนโดยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ การฝึกหายใจ หรือการออกแรงกล้ามเนื้อ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการอาบน้ำ: ลองอาบน้ำอุ่นโดยใช้สปาหรือน้ำร้อนในตอนก่อนนอนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับการนอน
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดและสร้างสมดุลของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยลดอาการกรนในระหว่างการหลับได้
- พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: หากปัญหานอนกรนยังคงต่อเนื่องและมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำปรึกษาและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ลองไปทำตามกันดูนะคะ อาจจะช่วยลดปัญหานอนกรนได้ แต่หากใครทำแล้วไม่ได้ผลอาจต้องพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมอื่นเพิ่มเติมค่ะ
