หลายคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศ คงปฏิเสธไม่ได้กับการพบเจอปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือที่เราเรียกกันว่า “โรคออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งมักเกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ หากปล่อยไว้อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังและส่งผลต่อระบบประสาทได้ ดังนั้นหากใครที่สงสัยว่ากำลังเจอภาวะออฟฟิศซินโดรม อย่าชักช้าอยู่เลย รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างการทำงานด้วยวิธีที่เรานำมาฝากเหล่านี้
1. ท่านั่ง
ท่านั่งนับว่ามีผลอย่างมากที่จะทำให้เราเกิดอาการปวดไหล่ได้ ซึ่งการนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องไม่ควรนั่งหลังค่อมหรือเอนหลังจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของเรารู้สึกเมื่อยล้าได้ แนะนำให้นั่งหลังตรงซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของระบบในร่างกายของเราสมดุลมากยิ่งขึ้น รวมถึงทำให้บุคลิกภาพของเราดูดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
2. ยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน
การนั่งอยู่หน้าจอนานๆ ควรมีการ Relax ในระหว่างการทำงาน เช่น การเดิน หรือยืดเส้นยืดสายสักหน่อย เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะทำงานต่อไปได้แล้ว
3. ผ่อนคลายเมื่อรู้สึกปวดเมื่อย
หากรู้สึกว่าเริ่มปวดเมื่อยควรพักการทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายอยู่เสมอ แนะนำให้ลุกเดินไปสัมผัสอากาศข้างนอกบ้างเพียงเท่านี้ ก็จะทำให้ร่างกายของเราไม่รู้สึกเมื่อยล้าจนเกินไป
4. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
สภาพแวดล้อมการทำงานของเรา เป็นหนึ่งในสาเหตุของความปวดเมื่อยอาจไม่ใช่โดยตรง แต่หากมีบรรยากาศการทำงานที่ปลอดโปร่งไม่แออัดจนเกินไป ก็จะทำให้ผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้การเลือกสรรเก้าอี้หรือโต๊ะที่มีความเหมาะสมและรองรับกับแผ่นหลังของเราได้ดี ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้เราห่างไกลความเมื่อยล้าได้เช่นกัน
5. ออกกำลังกาย
แน่นอนว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม นับว่ามีผลดีต่อร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยฟื้นฟูให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นได้ดี รวมถึงลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย
ขอบคุณ cairowestmag, wearethecity
