ปวดเนื้อปวดตัวหลังเล่นกีฬาเป็นเรื่องธรรมด๊าาา แต่มันก็น่ารำคาญสุดๆเหมือนกันนะคะ เพราะการที่เราออกกำลังหนักๆ จะทำให้เส้นยึดหดตัว แล้วจะขยับตัวก็ไม่ถนัด ดังนั้นหลังเล่นกีฬาถึงต้องมีการยืดเส้น ให้เส้นได้ผ่อนคลายหลังการเล่นกีฬา แต่ถ้าสาวๆคนไหนขี้อาย ไม่กล้าออกท่าออกทางยืดเส้นยืดสาย ก็ลอง 3 ท่าโยคะนี้เลยค่ะ ช่วยยืดเส้นยืดสาย หลังเล่นกีฬา บอกเลยว่า ท่าสวยสุด ทำได้ในที่แคบๆ แต่ต้องพอขนาดเรานอนราบได้นะคะ มาดูกันค่ะ ว่ามีท่าอะไรบ้าง
ท่าพีระมิด
ขั้นตอนที่ 1 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเท้าซ้ายประมาณ 3 ก้าว ให้ส้นเท้าทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้นไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 2 ก้มตัวลงในลักษณะที่หลังตรง โน้มตัวลงไปให้มือทั้ง 2 ข้าง วางในต่ำแหน่งเท้าด้านหน้าได้ ถ้ามือไม่ถึง
อนุญาติให้งอเข่าได้นะคะ
ขั้นตอนที่ 3 ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำค่ะ
ท่านกพิราบ
ขั้นตอนที่ 1 อยู่ในท่ายืนตรง แล้วโน้มตัวเอาฝ่ามือของคุณวางราบไปกับพื้นก่อนนะคะ แล้วงอเข่าขวาของคุณเข้าหาตัว
ขั้นตอนที่ 2 จากนั้นก็ย่อตัวลง เหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลังค่ะ ค่อยๆลดตัวลงจนท่อนขาแนบกับพื้นนะคะ แขนช่วงฝ่ามือถึงข้อศอกจะแนบติดกับพื้น
ขั้นตอนที่ 3 ค้างไว้ 30 วินาที ก่อนจะเปลี่ยนข้างปแล้วทำแบบเดิมซ้ำค่ะ
ท่า หัวสู่เข่า
ขั้นตอนที่ 1 นั่งหลังตรง เหยียดขาซ้ายให้ตรง จากนั้นพับขาขวาเข้าหาตัว ฝ่าเท้าขวาแนบกับต้นขาด้านในสุดของขาซ้ายที่เหยียดอยู่
ขั้นที่ 2 จากนั้น โน้มตัวไปข้างหน้า ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างจับปลายเท้าซ้ายไว้ ปลายนิ้วผสานกัน ท่านี้ จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณน้อง ต้นขา และสะโพก
ขั้นที่ 3 หายใจเข้า ยกตัวขึ้น ปล่อยมือจากเท้าแล้วเหยียดแขนขึ้นตรงๆเหนือศรีษะ หายใจออก แล้วก้มตัวมาจับปลายเท้าอีกครั้ง ทำครบ 3 ครั้งแล้ว ก็เปลี่ยนขาทำซ้ำนะคะ
เอ้าาาา สาวๆคนไหนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ หรือนานๆออกที ก็ทำได้นะคะ จัดเลย! >_<
Thank you – www.elleuk.com
