โอ๊ยยย..ปวด ปวด ปวด ใครกำลังเบื่อหน่ายกับการปวดท้องเป็นประจำทุกเดือน นอกจากจะกินยาช่วยบรรเทาปวดแล้ว เราลองมาปรับเปลี่ยนอาหารการกินในช่วงวันนั้นของเดือนดูด้วยดีมั้ยคะ เพราะอาหารบางอย่างก็ช่วยลดอาการปวดได้ด้วยนะ ส่วนจะมีอาหารอะไรที่ช่วยได้บ้าง ลองไปจดแปะตู้เย็นไว้กันค่าาา
1. ชาคาโมมายล์
การจิบน้ำชาอุ่นๆ ในวันที่ปวดประจำเดือน จะช่วยให้ลดอาการปวดลงได้ดี เพราะในชาจะช่วยบรรเทาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ และอาหารบีบตัวของทางเดินอาหาร แถมยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นด้วย
2. เมล็ดทานตะวัน
วิตามิน E ที่มีอยู่ในเมล็ดทานตะวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและลดอาการปวดท้องรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกลงได้ นอกจากนี้ยังมีสารควบคุมอารมณ์และมีวิตามินบี 6 อยู่ด้วย
3. ผักคะน้า
ผักใบเขียวคือแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน ที่ช่วยปรับความสมดุลของฮอร์โมนได้ โดยเฉพาะผักสีเขียวจัดอย่าง ผักคะน้า แถมเส้นใยยังส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหารด้วย ดังนั้นถ้าสาวๆ คิดเมนูอะไรไม่ออก ลองเลือกเมนูที่ทำจากผักคะน้าดูค่ะ
4. สับปะรด
นอกจากอาการปวดประจำเดือนแล้ว สับปะรดยังมีสารแมงกานีสที่ช่วยลดอาการหงุดหงิดได้ดีด้วย ดังนั้นถ้าใครปวดท้อง แถมยังชอบวีนเหวี่ยงช่วงวันนั้นของเดือน ลองกินสับปะรดเพื่อช่วยบรรเทาดูนะคะ
5. ข้าวโอ๊ต
เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือมีแมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตสารโดพามีน และเซโรโทนิน ที่จะสั่งให้สมองคลายความเครียดและลดอาการปวด รวมถึงลดอาการบวมน้ำได้
6. ชีส Low Fat
เพราะชีสก็คือนม ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามิน D จะช่วยให้ลดอาการปวดประจำเดือนลงได้ โดยควรเลือกแบบ Low Fat เพราะจากการศึกษาพบว่าผู้หญิง 40% ที่กำลังไดเอท และกินนมหรือชีส Low Fat มีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่าปกติ
7. โยเกิร์ต Low Fat
อีกหนึ่งอาหารสำหรับการไดเอท ที่ช่วยบรรเทาปวดประจำเดือนลงได้ ก็คือ โยเกิร์ตโลว์แฟต เพราะให้ผลแบบเดียวกับชีสหรือนม แถมแบคทีเรียในโยเกิร์ต ยังมีผลให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย แต่อย่าลืมว่าควรเลือกแบบไม่มีน้ำตาลเท่านั้น!
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womansday
ขอบคุณภาพจาก be-insight, teamajesty, prima, thefitcookiedotcom, hugo-pt, babble, seasonwithspice
