สาวๆ บางคนที่อยากมีหุ่นที่ดี และอยากผอมเร็วๆ ต้องระวังเลยนะคะ บางพฤติกรรมการออกกำลังกายและดูแลตัวเอง ที่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเนี่ย บางทีก็ไม่ใช่ไขมันที่ลดนะคะ แต่กลับเป็นมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงแทน จากการออกกำลังและดูแลตัวเองที่ผิดวิธี ใครที่ไม่อยากผอมแบบเสียกล้ามเนื้อ มาเช็คด่วนๆ เลยค่า ว่าทำอะไรที่ทำให้เสียกล้ามเนื้อแทนกันอยู่รึเปล่า?
1. ไม่วอร์มก่อนออกกำลัง
อยู่ๆ ก็ออกกำลังกายเลยเป็นสิ่งที่อันตรายกับกล้ามเนื้อได้นะคะ โดยการวอร์มอัพจะเป็นการยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่นก่อนจะออกกำลัง หากไม่วอร์มก่อน อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบแทนได้นะคะ และหากทำบ่อยๆ กล้ามเนื้อก็จะลดลง เพราะไม่ได้ยืดก่อนออกกำลังนั้นเองค่า
2. ออกกำลังกายหนักเกินไป
ใครคิดว่า การออกกำลังแบบหนักๆ จะยิ่งช่วยให้ผอมเร็ว หยุดความคิดแบบนั้นเอาไว้ก่อนเลยค่า หากเราออกกำลังหนักเกินไป กล้ามเนื้อก็จะเผาพลาญพลังงานมากเกินไป และอาจจะพ่วงอาการปวดตามร่างกายเพราะกล้ามเนื้อออกกำลังมากเกินไป และมวลกล้ามเนื้อก็ลดลงอีก ไม่คุ้มเลยนะคะ
3. ออกแต่ท่าเดิมๆ เฉพาะส่วนนานเกินไป
ใครที่คิดว่า ออกเฉพาะส่วนก็พอ เพราะส่วนอื่นก็”ม่ได้มีปัญหาอะไร บอกเลยว่าคิดผิดค่า หากออกแต่ท่าออกกำลังเฉพาะส่วนเป็นเวลานานๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นทำงานหนักมากเกินไป มวลกล้ามเนื้อก็ลดลงได้น้า ทางที่ดี ต้องแข็งแรงทั้งร่างกาย ออกกำลังบริหารทุกส่วนของร่างกายดีกว่าค่า
4. อดอาหารจนเกินพอดี
ยิ่งกินน้อยยิ่งผอมเร็ว เป็นความเชื่อที่หลายคนคิดอยู่นะคะ แต่ความจริงมันผิดค่า ยิ่งออกกำลังแล้ว สารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เท่านี้ก็ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไดแล้วค่า ดังนั้น ควงรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และเน้นโปรตีนย เพื่อให้สร้างกล้ามเนื้อดีกว่าน้า
5. พักผ่อนไม่เพียงพอ
การพักผ่อน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูนะคะ ซึ่งไม่ใช่แค่ผิวหรือระบบย่อย ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่ต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูด้วยเช่นเดียวกันค่ะ
หากไปออกกำลังมาแล้วพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เท่ากับว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ฟื้นฟูเท่าที่ควรนะคะ นี่ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่ทำให้มวลกล้ามมเนื้อลดลงได้
ใครที่อยากลดความอ้วนแบบมีสุขภาพที่ดี ลองเช็คตัวเองนะคะ ว่าทำพฤติกรรมเหล่านี้ไหม แล้วเลิกทำดีกว่าค่า ออกกำลังกายเป็นเวลา และกินอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ทำให้ผอมแบบสุขภาพดี ดีกว่าค่ะ <3
Credit : wannabemagazine.com, piedfeed.com, www.yummytoddlerfood.com, www.rd.com, www.shape.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
