มองดูตัวเลขบนตราชั่งแล้วก็เอามือทาบอกพร้อมกับอุทานว่า OMG! นี่น้ำหนักฉันมาถึงขนาดนี้แล้วเหรอเนี่ย แต่พอเพื่อนชวนไปกินบุฟเฟต์ก็ไปจ้า เอาไว้ลดวันหลังแล้วกันเนอะ… ก็คิดแบบนี้ไงคะน้ำหนักเลยไม่ลดสักทีอ่ะ ถ้าอยากน้ำหนักลดแล้วล่ะก็มาดูเลยค่ะเธอว่าควรทำอะไรบ้าง
1. เปลี่ยนการดื่ม
Photo By : candyssweetlife
ฉันเป็นคนคลีนๆ ดื่มน้ำส้ม น้ำผลไม้กล่องเพราะคิดว่านี่แหละ Healthy สุดๆ ไปเลย จะบอกว่าน้ำผลไม้กล่องน่ะตัวดีเลยจ้า น้ำตาลทั้งนั้น ถ้าอยากสุขภาพดีต้องซื้อผลไม้เป็นลูกมาทำเองค่ะ แล้วก็ห้ามใส่น้ำตาลด้วย ทางที่ดีดื่มน้ำเปล่าเหอะ Healthy ของจริงจ้า
2. รู้ขีดจำกัดของตัวเอง
Photo By : Yuka Kinoshita
สายบุฟเฟต์นี่ตัวดีเลย กินเข้าไปจนท้องแน่นแล้วก็ยังยัดเข้าไปอีก ต้องให้ท้องป่องแน่นสุดๆ ถึงจะรู้ว่าควรพอหรือรอต่อไป ทำแบบนี้บ่อยๆ ก็ไม่แปลกหรอกที่น้ำหนักจะขึ้นเอาๆ เวลากินให้เคี้ยวให้ละเอียดแล้วก็ไม่ตองรีบค่ะ แล้วพอรู้สึกตัวว่าไม่หิวแล้ว ท้องเต็มแล้วก็ให้หยุดค่ะ
3. กินข้าวเช้า
Photo By : ravishly
ในแต่ละวันเราต้องทำกิจกรรมหลายอย่างใช่ไหมล่ะคะ ถ้าเธอไม่กินข้าวเช้าแล้วล่ะก็เธอจะกินจุบจิบไม่หยุด แล้วไอ้ที่เธอกินนั่นน่ะเผลอๆ แคลอรี่เยอะกว่าข้าวเช้ามื้อนึงอีกค่ะ เพราะงั้นทานข้าวเช้ากันเถอะนะจ๊ะ เวิร์คที่สุดจ้า
4. ลดแคลอรี่ออกวันละ 100
เอาล่ะ พอเห็นคำว่าลดแคลอรี่บางคนส่ายหน้าหนีเลย แต่ขอให้หยุดก่อน ถ้าเธออยากลดน้ำหนักจริงๆ มันช่วยได้เยอะ ก่อนอื่นต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวันก่อน ข้างฉลากของกินจะเขียนไว้ว่าคนไทยควรได้รับราว 2000 แคลอรี่ต่อวัน (อาจจะไม่เป๊ะ เพราะขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนัก ส่วนสูงไรงี้ด้วย แต่ยึดตามนี้ไปก็ได้ค่ะ) ก็ลดการกินลงวันละ 100 แคลอรี่ แค่นี้เองค่ะ
5. วางแผนการกิน
Photo By : pinterest
ในแต่ะวันเราจะกินอะไรบ้างควรวางแผนเอาไว้เลย มันอาจดูยุ่งยากแต่จะช่วยให้เรามีระเบียบเรื่องกินมากขึ้น น้ำหนักเราก็จะลดลงด้วยค่ะ เพราะถ้าเราไม่วางแผนไว้เนี่ยก็จะกินตามใจอยากใช่ไหมล่ะ ทีนี้ล่ะก็กินนู่นนี่มั่วไปหมด น้ำหนักขึ้นแน่นอนจ้า
6. เดินวันละ 30 นาที
Photo By : laineygossip
แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย เพราะงั้นเดินสักหน่อย วันละ 30 นาที ร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันค่ะ หรือถ้าใครไม่อยากเดินทีเดียววันละ 30 นาที ก็ค่อยๆ ทำก็ได้ค่ะ เช่นขึ้นบันไดแทนลิฟต์ อะไรทำนองนี้ แค่นี้ก็ถือว่าได้เบิร์น เบบี้ เบิร์นแล้วเธอ
7. สร้างกล้ามเนื้อ
Photo By : ellegirl
สาวๆ รู้ไหมคะ หลังจากอายุ 30 ไปแล้วเนี่ยมวลกล้ามเนื้อจะหดลงค่ะ มันจะไม่เฟิร์มแบบสมัยวัยรุ่นแล้วนะเธอ (ฮือ) เพราะงั้นจงออกกำลังกายเท่าที่เป็นไปได้ค่ะ แล้วถ้าร่างกายมีกล้ามเนื้อเนี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นด้วยค่ะ รู้แบบนี้แล้วไปออกกกำลังกายกันเถอะ
8. เปลี่ยนภาชนะในการกิน
Photo By : ebaumsworld
หยิบมันฝรั่งทอดมาถุงนึง ใจกะไว้แล้วว่าจะกินนิดเดียวแต่พอรู้สึกตัวอีกที อ้าว หมดถุงแล้วง่ะ ที่เป็นแบบนี้เพราะภาชนะที่เธอใส่นั่นแหละ ถ้าอยากน้ำหนักลดให้เอาของที่จะกินแบ่งใส่ถ้วยหรืออะไรก็ได้ที่มันเล็กหน่อย เธอก็จะไม่กินเพลินจนหมดถุงอีกต่อไปแล้วค่ะ
9. ลดเค็ม ลดหวาน
Photo By : bbc
นี่เป็นเรื่องยากนิดหน่อย เพราะพื้นฐานคนไทยกินรสจัดค่ะ แต่ถ้าทำได้คือจะดีต่อสุขภาพมากและน้ำหนักก็จะลดด้วย กินเค็มมากๆ เนี่ยจะทำให้ร่างกายบวมน้ำค่ะ เพราะร่างกายมีโซเดียมจากของเค็มเลยต้องการน้ำเข้าไปขับให้โซเดียมออกมา แก้ได้ด้วยการออกกำลังทำให้เหงื่อออกค่ะ ส่วนเรื่องรสหวานเกี่ยวกับน้ำตาลล้วนๆ เลยค่ะ กินมากระวังเบาหวานถามหานะคะ น้ำหนักก็จะขึ้นด้วย เพราะงั้นลดเค็มลดหวานเถอะค่ะ คุณแม่ขอร้องงงง
10. ไม่กินตอนดึก
Photo By : giphy
กินตอนกลางวันน่ะมันไม่เท่าไหร่เพราะก็ยังเดินไปทำนู่นนี่ ได้ออกกำลังบ้าง แต่ถ้ากินตอนกลางคืนปุ๊บนะ กินแล้วก็นอนไง แล้วสุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นนั่นแหละ เพราะงั้นเป็นไปได้หลังหกโมงเนี่ยหยุดกินไปเลยค่ะชีวิตจะดีขึ้นเยอะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ และรูปภาพสวยๆ จาก womenshealthmag, health, inquisitr
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
