เรื่องประจำเดือน เป็นเรื่องผู้หญิ๊ง ผู้หญิงที่เราจะเข้าใจกันนะคะ ตั้งแต่ความผิดปกติทางร่างกาย อย่างการปวดท้องปวดหัวทุกครั้งที่มาประจำเดือน แล้วไหนจะเรื่องน่าหงุดหงิดเกี่ยวกับผ้าอนามัยและอารมณ์ ไม่พอแค่นั้น ยังมีเรื่องการดูแลตัวเองทั้งการออกกำลังกายและอาการการกิน แถมประจำเดือนยังเกี่ยวพันไปถึงเรื่องคุมกำเนิดได้อีก
มาประจำเดือนแต่ละที มีแต่เรื่องให้ผู้หญิงหงุดหงิดและคอยระมัดระวังตัวเองแบบนี้ ใครจะอดไม่เหวี่ยงได้?! มาเลยค่า หยุดเหวี่ยงไม่ได้ ก็มาทำให้ชีวิตช่วงมาประจำเดือนเป็นเรื่องง่ายๆ กับเทคนิคที่สาวๆ ควรรู้เวลามาประจำเดือนกันดีกว่าค่ะ จะมีอะไรบ้าง รีบตามมาดูกันเลยจ้า ^.<
เลือกชั้นในให้สบายตัว สบายใจ
อันดับแรกมาเลือกใช้กางเกงในให้เหมาะตอนมาประจำเดือนกันดีกว่า โดยในช่วงมาประจำเดือน เราจะรู้สึกอับชื้นเวลาใส่ผ้าอนามัยกันหลายคนเลยนะคะ
- ดังนั้น เวลามาประจำเดือน ให้สาวๆ เลือกใช้กางเกงในที่สามารถระบายอากาศได้ดี อย่างกางเกงในลูกไม้ หรือกางเกงในที่มีเนื้อผ้าบาง และพอดีตัว อย่าลืม! เลือกใช้กางเกงในสีเข้มในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยให้สาวๆ ซักได้ง่ายเมื่อเลอะ แค่นี้ก็ได้สบายตัว สบายใจ ไม่ต้องกลัวซักยากแล้วค่า
แปะ 2 แผ่น หลับสนิทตลอดคืน
สาวๆ คนไหนที่มีแต่ผ้าอนามัยผืนเล็กเพราะใส่สะดวก แต่ก็ไม่อยากนอนแล้วเลอะตอนกลางคืน ก็สามารถต่อผ้าอนามัย 2 แผ่นใช้ได้นะคะ ผืนหนึ่งต่อตามความยาว อีกผืน ต่อแนวนอนไปตามสะโพก แค่นี้เวลานอนก็ไม่ต้องกลัวเลอะแล้วค่า
วิธีกันที่นอนเลอะ
แอบมีสาวๆ บางคนที่หากใส่ผ้าอนามัยตอนกลางคืนแล้วประจำเดือนจะไม่ไหล รวมถึงสาวๆ บางคนก็มาเยอะเป็นพิเศษ ทำให้เลอะที่นอนเป็นประจำ เรามีวิธีกันเปื้นให้ที่นอนสาวๆ มาฝากค่า
- ใช้ผ้าปูรองที่นอนแบบกันน้ำ วางบนที่นอนก่อนนอนก็ได้นะคะ เวลาเช้าขึ้นมาก็สามารถนำออกทำความสะอาดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
- หากไม่มีผ้าปูรองที่นอนแบบกันน้ำ สาวๆ ก็สามารถใช้ผ้าขนหนูสีเข้มๆ เพื่อให้ง่ายต่อการทำความสะอาด ปูลงบนที่นอนก่อนนอน ก็จะช่วยกันที่นอนเลอะ และทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องเอาผ้าปูไปซักทั้งผืนนั้นเองค่า
กาวผ้าอนามัยไม่แน่น
ปัญหาน่ารำคาญที่หลายคนต้องเจอบ่อยมากกก กับกาวติดแถบผ้าอนามัยที่ไม่แน่น ใส่ๆ ไปเลื่อนหลุดอยู่เรื่อย แถมยังไม่รู้ว่าปีกเกาะจะหลุดจากกางเกงในเราเมื่อไหร่อีก เราจะไม่ทน!
- ใช้เทปกาวแบบผ้า แปะทับลงบนปีกผ้าอนามัย หลังจากที่แปะปีกผ้าอนามัยลงบนกางเกงในแล้ว ก็ใช้เทปกาวแปะทับลงไป แค่นี้ผ้าอนามัยก็จะติดได้แน่ขึ้น ไม่เลื่อนหลุดแล้วจ้า
แป้งเด็ก ป้องกันเลอะ
นอกจากกาวจะไม่แน่นแล้ว บางครั้งเราก็มาเซ็งกับการที่ประจำเดือนเลอะออกมาออกผ้าอนามัยเพราะมาเยอะมาก เราสามารถป้องกันได้ โดยใช้แป้งเด็กสูตรป้องกันความอับชื้น โรยลงบนกางเกงในของเราให้ทั่ว ก่อนแปะผ้าอนามัยลงไป เมื่อเวลาเจอน้ำ แป้งเด็กเหล่านยี้ก็จะทำให้น้ำไม่ไหลเลอะกางเกงในได้นะเธอ
แผ่นประคบร้อนยามฉุกเฉิน
หากเกิดอาการปวดท้องแบบบีบรัดหน่วงๆ แล้วไม่มีถุงน้ำร้อน สาวๆ สามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำ น้ำเข้าถุงซิปล๊อคก่อนเอาเข้าไมโครเวฟ เปิดไฟแรง แล้วอุ่นผ้าขนหนูประมาณ 5 นาที ก่อนเทผ้าขนหนูออกมา พับให้พอดีแล้วนำมาประคบบนหน้าท้อง ก็จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้นะคะ
พกผ้าอนามัยติดตัว
สาวๆ ควรมีกระเป๋าใบเล็กสีสันสดใสเอาไว้สักใบนะคะ เมื่อเวลาประจำเดือนมา สาวๆ ก็สามารถใส่ผ้าอนามัยลงไปในกระเป๋าเหล่านี้ แล้วพกติดตัวออกไปได้ โดไม่ต้องหลบซ่อนผ้าอนามัยไว้ในช่องลับของกระเป๋าถือ และที่สำคัญ คือช่วยให้ผ้าอนามัยคงสภาพเดิม ไม่หลุดยับเยินจากห่อพลาสติกก่อนใช้ได้นะคะ
พกชั้นในสำรอง
อะไรก็ไม่แน่นอนนะคะ ว่าใส่ผ้าอนามัยดีแล้วแท้ๆ ก็ยังอุตส่าห์เลื่อนหลุดให้เลอะกางเกงในจนได้ สาวๆ จึงควรม้วนหรือพับกางเกงในเป็นชิ้นเล็กๆ ติดตัวเอาไว้ด้วยทุกครั้งที่เป็นประจำเดือน เมื่อเลอะ ก็ไม่ต้องกลัวเรื่องกลิ่น เอาตัวใหม่ออกมาเปลี่ยนใส่ได้เลยค่า มันดีมากๆ
วิธีทิ้งผ้าอนามัย
เวลาเข้าห้องน้ำเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัย ไม่ใช่ทุกที่ ที่จะมีกระดาษให้เราได้ห่อผ้าอนามัยทิ้งนะคะ สิ่งที่ดีที่สุดเวลาจะทิ้งผ้าอนามัยก็คือ ห่อผ้าอนามัยเองนั้นแหละค่า โดยวิธีจะทิ้งผ้าอนามัยให้อยู่ในห่อให้เป็นระเบียบเรียบร้อย สาวๆ ควรพับผ้าอนามัยให้เป็นชิ้นเล็กก่อนห่อด้วยห่อผ้าอนามัย แล้วนำไปทิ้งถังขยะ แค่นี้ก็เรียบร้อยไม่สกปรกแล้วน้า
ดื่มน้ำเยอะๆ
เนื่องจากช่วงเป็นประจำเดือน สาวๆ จะรู้สึกเพลียๆ เพราะประจำเดือนทำให้ร่างกายเสียของเหลวออกเยอะ สาวๆ จึงควรเติมน้ำสะอาดเข้าร่างกาย ด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆ โดยน้ำต้องสะอาดและเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง จะช่วยให้เลือกไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นนะคะ ส่วนน้ำเย็น ก็ดื่มได้ค่ะ แต่ดื่มได้น้อยๆ หน่อยก็เท่านั้นเอง
เลือกกินแล้วชีวิตดี
อาหารสำหรับสาวๆ มาประจำเดือน จะส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพได้โดยตรงเลยนะคะ ถ้าไม่อยากเหวี่ยง หงุดหงิด อ่อนล้า เพลีย และปวดประจำเดือนมากไป ก็ต้องเลือกกินกันหน่อยค่ะ
- ควรงด อาหารที่มีรสเค็ม มีคาเฟอีน และอาหารมันๆ ทั้งหลาย
- ควรกิน อาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม อย่างเนื้อปลา ถั่ว และผักใบเขียว
ออกกำลังเบาๆ
การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ยังทำได้อยู่นะคะ แต่ควรออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ เดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆ ซึ่งการออกกำลังกาย จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และจิตใจแจ่มใสนั้นเองค่า
ทำสวย จิตใจแจ่มใส
แค่หน้าสวย แต่งตัวสวย ทำผมสวย ก็ทำให้อารมณืดีแล้วเธอ ถ้าเกิดอยู่กับอะไรที่ไม่เข้าตา ไม่ดูแลตัวเองให้สดใส ก็ยิ่งห่อเหี่ยวได้ง่ายเลยน้า ในช่วงเป็นประจำเดือนเนี่ย แต่งสวยไปเลยค่า ยิ่งสวย จิตใจยิ่งแจ่มใสนะเธอ
ยาคุมกำเนิด
สาวๆ คนไหนที่กินยาคุมกำเนิด หรือเริ่มกินยาคุมกำเนิดครั้งแรก ควรกินยาคุมภายใน 2 – 5 วัน ของการเป็นรอบเดือน จะยิ่งช่วยคุมกำเนิดได้มั่นใจมากขึ้นนะคะ
แต่ถ้าสาวๆ คนไหน กินยาคุมครั้งแรก ยาจะเริ่มคุมกำเนิดเมื่อกินครบ 1 แผงนะคะ แล้วก๋ต้องกินไปเรื่อยๆ ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์กันด้วยนะจ๊ะ เพื่อสุขภาพของตัวเองน้า
ใช้แอพช่วยนับวัน
รอบการมาประจำเดือน เป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิงเลยนะคะ ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องการคุมกำเนิดเท่านั้น แต่ยังช่วยเช็คได้อีกด้วยว่า สุขภาพมดลูกของเรายังดีอยู่หรือไม่ มาเร็วไป ช้าไปรึเปล่า? เสี่ยงต่อการเป็นโรคอะไรหรือไม่?
แต่นับเองจะหลงลืมกันได้นะคะ สาวๆ ควรมีแอพที่ช่วยนับวัน หรือปฏิทินรอบเดือนติดไว้ โดยแอพนี้จะช่วยคาดเดาวันมารอบเดือน, คำนวนวันตกไข่ สำหรับใครที่อยากมีลูก ก็อาจจะสะกิดแฟนได้ แต่ใครที่ยังไม่อยากมีลูก ก็ต้องงดเว้นปฏิบัตินั้นเองค่า
Google Play >>> Period Tracker
App Store >>> Period Calendar
ที่สำคัญสำหรับสาวๆ ที่กำลังมาประจำเดือน ต้องอย่าลืมรักษาความสะอาด และดูแลไม่ให้อับชื้น หมั่นสำรวจสีของประจำเดือน รอบการมาประจำเดือน และอาการปวดประจำเดือนต่างๆ กันเอาไว้ด้วยนะคะ แค่นี้ สาวๆ ก็จะสามารถผ่านช่วงมีประจำเดือนไปได้อย่างสาวสวยๆ กันแล้วล่ะค่า <3
Thank you : FashionByAlly, Aspyn Ovard, xoJahtna, Karina Garcia, ionizerresearch.com, verywell.com, instyle.com, Marissa Rachel
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
