ก่อนออกำลังเราก็รู้กันอยู่แล้วว่าเน้นอะไรที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำกาย ให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าเกินไป และเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จใครๆก็คงมีอารมณ์โหยๆ อยากกินอะไรสักอย่างที่อิ่มและอร่อย ไม่ใช่แค่พวกธัญพืชอาหารนกแห้งๆ แตเราจะทานอะไรได้บ้างหลังจากออกกำลังเพื่อไม่ให้สิ่งที่เราเพิ่งทำไปเสียเปล่า
จริงๆ แล้ว อาหารที่สามารถทานได้หลังออกกำลังกายนั้น ก็ไม่ต่างจากอาหารที่ทานก่อนออกกำลังกาย แต่ขอให้ลดปริมาณลงครึ่งนึงและให้เน้นที่โปรตีนลีนๆ มากกว่าคาร์โบไฮเดรต เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทดแทนพลังงานที่เสียไปตอนออกกำลัง ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกโหยมากเกินไป เป็นการดูแลรูปร่างอย่างพอดีไม่หักโหมนั้น
ควรเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสดๆ มากกว่าอาหารแช่แข็ง หรือจะเป็นพวกผลไม้สดหรือธัญพืชก็ได้ เรียกได้ว่ามีให้เลืกเยอะแยะมากมาย เรามีตัวอย่างเมนูมาให้เลือกด้วย แต่ขอย้ำอีกทีว่าควรเป็นอาหารปรุงสด และลดปริมาณไขมันลงได้ด้วยจะดีมาก
- ผลไม้อบแห้ง ถั่ว และธัญพืชต่างๆ สามารถทานเป็นแสน็คได้
- ดาร์คช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ ให้พอชั่มฉ่ำหัวใจ
- ยำไข่ต้ม เมนูนี้อิ่มมาก
- ขนมปังโฮลวีต ทานคู่กับโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้คั้นสด
- โยเกิร์ต ทานคู่กับธัญพืชหรือซีเรียล
- แซนวิชโฮลวีตไส้อกไก่และผักสด
- เมนูน้ำพริกกับผักลวก ทานคู่กับข้างกล่องเพิ่มความอิ่ม
- น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ สามารถผสมผงโปรตีนเพิ่มได้ด้วย
- เสต็กอกไก่ ปลา หรือ กุ้ง หูยย! อิ่มสุด
