ท่าโยคะง่ายๆสำหรับสาวออฟฟิศ ปวดขมับปวดต้นคอ หาย!

โรคปวดขมับปวดต้นคอ ตอนนี้กลายเป็นเหาติดอยู่กับชีวิตสาวออฟฟิศหรือมนุษย์ทำงาน เงินเดือนระดับไหนไม่เกี่ยงขอให้ได้เครียด ขอให้ทำงานหน้าจอคอมฯเป็นพอ  แล้วเราก็มั่นใจว่าสาวๆเกิน 50เปอร์เซนต์มีเวลาว่างทำทุกอย่าง ยกเว้นออกกำลังกาย! เราจึงไปหลอกล่อครูโยคะ มาให้สอนสาวๆโดยให้โจทย์ว่าต้องเป็นท่าโยคะที่ง่ายลื่นปื้ด ไม่ต้องลงไปนั่งกองกับเสื่อโยคะ แต่หายปวดขมับปวดต้นคอ (กระทู้หน้าค่อยเอา advance ไปเรื่อยๆแล้วกันนะ)   กระทู้นี้ครูเชอร์รี่จะมาสอนท่าโยคะ บริหารง่ายๆ สามารถทำได้ในที่ทำงาน แก้อาการปวดเมื่อย เกร็งกล้ามเนื้อ ที่คอ บ่า ไหล่ และหลัง เมื่อต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆค่ะ ใครชอบท่าไหนเลือกแล้วก็เริ่มเล๊ยยยย !

ท่าที่ 1

1. ท่าเตรียม – นั่งหรือยืนแยกขาเท่าสะโพก หลังตรง ประสานมือด้านหน้า คว่ำฝ่ามือลง
2. หายใจเข้า – วาดมือขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้สุด
3. หายใจออก – ก้มศีรษะลง ให้คางใกล้หน้าอก
4. หายใจเข้า – เงยหน้าขึ้นมองตรง
5. หายใจออก – วาดแขนลง คลายมือ

ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. ท่าเตรียม – นั่งหรือยืน แยกขาเท่าสะโพก หลังตรง ประสานมือด้านหลัง และหายใจเข้า
2. หายใจออก – โน้มตัวลง ให้อกใกล้เข่ามากที่สุดเท่าที่ทำได้ และโน้มศีรษะลง ให้คางใกล้หน้าอก พร้อมวาดแขนขึ้นไปด้านหน้าให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจ
3. หายใจเข้า – ลดแขนลงใกล้สะโพก และยกลำตัวกลับขึ้นมา
4. หายใจออก – คลายมือ

ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. ท่าเตรียม นั่งหลังตรง และหายใจเข้า
2.หายใจออก – ทวิสลำตัวไปทางขวา ตั้งแต่ช่วงเอว อก ไหล่ และศีรษะ ตามลำดับ  มือซ้าย จับเข่าขวา มือขวา วาดไว้ด้านหลัง ตามองต่ำข้ามไหล่ขวาไปให้สุด ค้างไว้ 3 ลมหายใจ เป็นการบริหารผ่อนคลายสายตาไปด้วยนะค่ะ
3. หายใจเข้า-คลายลำตัวกลับมาตรงกลาง
4. หายใจ ออก- ทำสลับข้าง  ทวิสลำตัวไปทางซ้าย มือขวา จับเข่าซ้าย มือซ้าย วาดไว้ด้านหลัง ตามองต่ำข้ามไหล่ซ้ายไปให้สุด ค้างไว้ 3 ลมหายใจ
5. หายใจเข้า-คลายลำตัวกลับมาตรงกลาง

ทำ 3-5 ครั้ง

ขอบคุณครูเชอร์รี่สำหรับท่าง่ายๆทำได้แม้กำลังรอประชุม ดีมากเลยค่ะ สำหรับใครที่เคยคิดว่าจะเล่นโยคะทั้งทีต้องมีพิธีรีตองเปลี่ยนเสื้อผ้าให้เป็น sport girl  ตอนนี้เปลี่ยนความคิดได้เลยจร้าาา เล่นทั้งชุดทำงานนี่แหละสหาย!