สาวอวบคนไหน สนใจจะลดน้ำหนัก แล้วก็อยากเล่นอะไรที่มันเบาๆ ไม่ออกแรงยกมาก ก็ลองเป็นการออกกำลังกายแบบโยคะเลยค่า โดยโยคะเนี่ย นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและ ช่วยยืดหยุ่นร่างกาย แก้อาการปวดเมื่อยตามตัวได้ด้วยนะคะ เห็นง่ายๆ แต่ได้เหงื่อ และเผาผลาญพลังงานดีน้า
หากสาวๆ คนไหนอยากจะออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและลดน้ำหนักไปด้วย เราเลยได้มีแบบท่าโยคะสำหรับลดน้ำหนักมาฝากสาวๆ ด้วยนะคะ ไปเตรียมเสื่อโยคะให้พร้อม แล้วไปดูกันเลยค่า
ท่าที่ 1
image yogaposeweekly
เริ่มท่าแรกกันด้วย “ท่านั่งเก้าอี้” นะคะ โดยท่านี้เน้นบริหารสะโพกต้นขาให้ฟิตกระชับ โดยเริ่มแรกจะยืนให้เท้าชิดกัน ก่อนจะแยกขาออกจากกันเล็กน้อย แล้วสูดหายใจเข้าเหยียดแขนขึ้นเหนือหัว จากนั้นก็หายใจออกย่อขาลง ให้สะโพกขนานกับพื้น เหยียดตัวให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดมือลงกลับท่าเดิม
ท่าที่ 2
image youbeauty.com
ท่านี้เป็น “ท่านั่งบิดตัวบนเก้าอี้” ที่ต่อท่าที่ 1 โดยจะเริ่มเหมือนท่าที่หนึ่งเลยค่า เริ่มจากยืนเท้าและเข่าชิดกัน หายใจเข้าย่อตัวนั่งให้สะโพกขนานกับพื้น แล้วใช้ข้อศอกซ้ายดันจากด้านนอกเข่าขวา หายใจออกแล้วดึงสะโพกไปด้านหลัง แล้วหันหน้าอกบิดตัวตามมา หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายกลับท่าเดิม
ท่าที่ 3
image yogahara.com
ท่านี้เรียกว่า “ท่าท่อนไม้” โดยจะส่งเสริมการบริหารต้นแขน แขนมือและหน้าท้องพร้อมกันนะคะ โดยท่านี้จะเริ่มจากการนอนคว่ำหน้ากับพื้นนะคะ แล้วใช้ปลายเท้าตั้งขาขึ้น แขนสองข้างชิดลำตัวก่อนจะยกตัวขึ้นโดยใช้มือส่ง ให้ลำตัวขนานกับพื้นแล้วค้างอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 20 – 30 วินาท (เท่าที่ไหวนะคะ) แล้วก็ค่อยลดตัวกลับมานอนอกชิดพื้นเหมือนเดิม
ท่าที่ 4
image yogajournal.com
“ท่าแพลงก์” เป็นท่าโยคะยอกนิยมสำหรับการบริหารให้หน้าท้องยุบ น้ำหนักลด เพราะเป็นการบริหารทั้งสะโพก หน้าท้องและต้นแขนให้กระชับ โดยเริ่มจากให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้นแล้วยกตัวขึ้น โดยศอกจะวางกับพื้น แขนวางราบไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องสะโพกและต้นขาให้ลำตัวขนานกับพื้นค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที (เท่าที่ทำได้นะคะ) แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับมานอนราบคว่ำหน้ากับพื้นเหมือนเดิมค่า
ท่าที่ 5
image shantigreen.com
ท่าต่อมา เรียกว่า “ท่านักรบ” เห็นเหมือนจะง่ายๆ แต่ท่านี้กระชับทั้งต้นขา หน้าอก หน้าท้องช่วยแก้ปวดเมื่อยได้ด้วยนะคะ โดยจะเริ่มจากยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกันก่อน แล้วแยกเท้าออกจากกันประมาณ 4 ฟุต แล้วกางแขนออกให้ขนานกับพื้น ก่อนจะยจ่อเข่าลงข้างหนึ่ง ให้ขาอีกข้างเหยียดตรง ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนกลับท่าเดิม
ท่าที่ 6
image moveyourhyde.com
มาต่อกันที่ “ท่านักรบยืดตัว” นะคะ โดยจะเริ่มเหมือนท่านักรบเลย แต่จากแขนที่กางออก จะลดต่ำลงมาจับที่ด้านหลังเข่า ให้หลังเหยียดลงมา แขนข้างหนึ่งยกสูง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วกลับท่าเดิมได้เลยค่า
ท่าที่ 7
image verywell.com
ท่าต่อมา “ท่าบิดเท้า” ท่านี้จะใช้บริหารสะโพก หน้าท้อง โดยจะยืนให้เท้าแยกออกจากันกว้างเท่าสะโพก ขนแนบข้างลำตัว ก้าวเท้าขวามาข้างหน้ายาวๆ แล้วงอเข่าเล็กน้อย ก้าวเท้าอีกข้างไปด้านหลังยาวๆ ยกกสะโพกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น เหยียดแขนทั้งสองขึ้น ให้ต้นแขนแนบหู ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นแล้วดันไปด้านหลัง เสร็จแล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีค่อยดึงตัวกลับท่าเดิมค่า
7 ท่าฮิตๆ สำหรับการโยคะลดน้ำหนัก สาวๆ คนไหนสนใจ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาทีให้ร่างกายได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด แล้วยังได้ลดน้ำหนักอีก แล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะคะ จุ๊บ <3
Thank you for cover photo : youbeauty.com
