หลังจากที่ได้ รวมวิตามินจำเป็นสำหรับสาว 20 up ควรกิน ให้สาวๆ อายุ 20 กว่าได้รู้กันไปแล้วนะคะ จริงๆ จากกระทู้นั้นสาวอายุ 30 ก็สามารถทานร่วมด้วยได้ แต่เนื่องจาก สาววัย 30 กว่าก็จะมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างจากสาวอายุ 20 ไปอีก เราจึงต้องรวมวิตามินมาเสริม และเน้นให้สาวอายุ 30 ได้ดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นค่ะ จะมีวิตามินอะไรบ้าง มาดูกันค่า
วิตามินบีรวม
image dailyburn.com
ไลฟ์สไตล์ของสาวอายุ 30+ จะเป็นช่วงอายุที่ทำงานหนักและจริงจังในการทำงาน รวมถึงต้องจัดการปัญหาเยอะกว่าสาวช่วงอายุ 20 กว่า จนร่างกายอ่อนล้าได้ง่ายกว่าสาวๆ ช่วงอายุ 20 ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกายได้ดียิ่งขึ้น สาวๆ วัยนี้จึงควรบริโภควิตามินบีรวม มี่ช่วยส่งเสริมระบบประสาทและสมอง ให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ วิตามินบีรวมยังช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงและภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายของสาววัย 30 แข็งแรงขึ้นอีกด้วยน้า
วิตามินซี
image vitarian.sk
ช่วงอายุ 30 จะเป็นช่วงที่ร่างกายผลิตสารบำรุงผิวได้ยากขึ้น จึงทำให้เกิดปัญหาผิวได้ง่ายทั้งริ้วรอย จุดด่างดำ ดังนั้นเพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนมาบำรุงผิว รวมถึงต้องรับสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันริ้วรอย ปัญหาผิวทั้งหลาย สาวๆ วัยนี้จึงควรทานอาหารเช่นผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ เพื่อช่วยลดปัญหาผิว และยังดูแลให้ผิวสวยด้วยนพฃะคะ
แคลเซียม
image myturningpoint.org
แคลเซียม อายุยิ่งเยอะ ยิ่งสำคัญเลยค่า ต้องบำรุงไว้ตั่งแต่อายุ 20 กว่าๆ เลยด้วยซ้ำ ดังนั้นสาวอายุ 30 หากไม่อยากมีปัญหากระดูกเปราะ กระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น แคลเซียมจึงสำคัญมากที่จะต้องกินเพื่อบำรุงกระดูก โดยแคลเซียมจะพบได้ในผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียวต่างๆ นั้นเองค่ะ
วิตามินดี
image zenandspice.com
เมื่อพูดถึงวิตามินดี ทุกคนจะนึกถึงแสงแดดยามเช้า แต่ไม่ค่อยยอมออกไปตากแดดอ่อนๆ กันสักเท่าไหร่ แต่รู้ไหมคะ? วิตามิดีสำคัญมากๆ ในกระบวนการสร้างกระดูกให้แข็งแรง และหากขาดวิตามินดี ยังเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอย่าง มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคภูมิแพ้ตัวเองด้วยนะคะ หากไม่ตากแดดก็ต้องทานอาหารเสริมอย่างปลาทะเล ไข่และนมเสริมค่า
โอเมก้า 3
image medicalnewstoday.com
โอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงระบบประสาทและดวงตา โดยเฉพาะสาววัย 30 ที่ต้องจริงจังในการทำงาน การบำรุงสมองและดวงตาจึงสำคัญมากๆ นะคะ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ก็จะได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทะเล วิลนัต และอะโวคาโด้ หากอยากให้ระบบประสาทแข็งแรง ต้องบำรุงด้วยโอเมก้า 3 เยอะๆ กันด้วยนะคะ
5 วิตามินที่จำเป็นสำหรับสาวอายุ 30 ก็หาทานได้ง่ายอยู่นะคะ และที่สำคัญสาวๆ ต้องไม่ลืมที่จะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน รวมถึงการนอนหลับพักผ่อน และออกกำลังให้เพียงพอด้วยนะคะ แค่นี้ก็สวยสมวัยง่ายๆ แล้วค่ะ <3
Thank you for cover photo : kdramaworld.com