หลายคนอาจจะเคยพบเจอกับเรื่องสูญเสีย และมีอาการโศกเศร้า จนไม่สามารถดึงตัวเองออกมาจากความทุกข์ได้ แต่การจมกับความเศร้ามากเกินไปอาจส่งผลกระทบกับสภาวะจิตใจได้นะคะ ดังนั้นสำหรับคนที่อยากได้แนวทางในการพ้นทุกข์ เราจะมาแนะนำวิธีรับมือกับสถานการณ์ความเศร้าโศก เผื่อจะช่วยให้ทุกคนมีกำลังใจในการสู้ต่อไปกันค่ะ
1. ร้องไห้ออกมาอย่ากลั้นไว้
การฝืนตัวเองไม่ให้ร้องไห้หรือแสดงความเสียใจออกมา ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องนะคะ เพราะยิ่งเราเก็บเอาไว้เท่าไหร่ ก็เหมือนรอวันให้ระเบิดออกมา ดังนั้นจงปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ไปตามธรรมชาติ และห้ามฝืนเด็ดขาด! หลังจากได้ร้องไห้หนักๆ สักระยะ เราจะเริ่มหมดความกดดันและเข้าสู่ขั้นตอนการปรับจิตใจได้ง่ายขึ้น
2. ระบายความรู้สึกให้ใครฟังบ้าง
ถึงแม้จะร้องไห้ออกมาแล้ว ความเจ็บปวดและความทรงจำที่อยู่ในสมองก็ยังส่งผลกระทบจิตใจให้เราถอนตัวจากความทุกข์ได้ยาก ดังนั้นนอกจากจะร้องไห้ออกมาแล้ว ก็ควรมีคนใกล้ชิดที่คอยรับฟังความทุกข์ใจของเรา ให้ปลดปล่อยและระบายออกมา เพื่อบรรเทาความอึดอัดใจให้เบาบางลง แนะนำให้หาคนที่เข้าใจและระบายออกมาให้หมดจะหายเร็วขึ้นค่ะ
3. หยุดพักหากิจกรรมอื่นทำสลับด้วย
ไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้หยุดเศร้า แต่เราควรแบ่งเวลาให้กับกิจกรรมอื่นบ้าง เพื่อเป็นการผ่อนคลายตัวเองจากความเศร้า ไม่ให้จมอยู่กับมันนานเกินไป เช่น อาจจะอ่านหนังสือธรรมะ ตั้งใจเรียน ตั้งใจทำงาน เพื่อใช้สมาธิไปกับการทำอย่างอื่น มากกว่ารวมสมาธิทั้งหมดไปเพ่งอยู่กับความเศร้าเพียงอย่างเดียว
4. อยู่กับคนรอบข้างที่มีแต่รอยยิ้ม
หลังจากปล่อยให้ตัวเองจมกับความทุกข์มาได้สักระยะ อย่าลืมว่าชีวิตเราก็ต้องเดินหน้าต่อไปนะคะ ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วงนี้ ให้อยู่ใกล้ๆ กับคนรอบข้างที่มีแต่รอยยิ้มแทน เช่น คนร่าเริง คนมองโลกในแง่ดี ที่จะช่วยส่งพลังบวกออกมา ทำให้อยู่ใกล้ๆ แล้วได้รับความสุขมากขึ้น ดีกว่าจมปลักอยู่กับความทุกข์เพียงลำพังจนเกินที่จะแก้ไขนะคะ
5. ถ้าเริ่มมีอาการซึมเศร้า ให้รีบปรึกษาแพทย์
ถึงแม้ว่าเราจะลองทำตามวิธีต่างๆ จนเวลาผ่านไปได้สักระยะแล้ว แต่ความรู้สึกเศร้าหมองก็ยังกัดกินใจจนไม่สามารถดำเนินชีวิตต่ออย่างเป็นปกติได้ แสดงว่าอาจจะเกิดความผิดปกติของสารเคมีในสมอง และมีความเสี่ยงกับการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นถ้าใครยังคงถอนตัวจากความทุกข์ไม่ได้ และเริ่มหมดอาลัยตายอยากในชีวิต ให้รีบปรึกษาแพทย์อย่างเร่งด่วนเลยนะคะ
ขอบคุณภาพจาก pixabay, hindustantimes, journeyheartlove, freepik, youne, globe-views
