สำหรับคน ที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ต้องเจอทั้งเรื่องงานและเรื่องสภาพแวดล้อม ที่ทำให้เครียด จนยากจะนอนหลับ เพราะต้องคิดตลอดเวลา แล้วพอนอนไม่หลับ ก็ต้องเจอกับสภาวะการพักผอนไม่เพียงพอจนอาจจะมีอาการปวดหัว ความจำสั้นและสารพัดโรคที่มาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งโรคหัวใจและสมอง ร่วมถึงใต้ตาที่จะคล้ำ หน้าโทรม T^T
อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนไม่หลับไปเรื่อยๆ นะคะ ไม่อย่างงั้นสุขภาพจะทรุดโทรมไปด้วยน้า มาดูเป็นวิธีดีๆ จาก juyogi.com กันดีกว่า เป็นท่าโยคะ ที่จะช่วยผ่อนคลายจากความเครียด เพราะโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ และไม่เหนื่อยจนเกินไป การหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเข้าไปเลี้ยงสมองและหัวใจ จนทำให้เกิดความผ่อนคลายและช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนะคะ 6 ท่าโยคะนี้ ทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง มีท่าไหนบ้าง ไปดูกันค่า ^0^
6 ท่าโยคะ ช่วยให้หลับสบาย
ท่าที่ 1. ให้หาหมอนมาอิงหลังก่อนนะคะ แล้วพับขาไปด้านข้างทั้ง 2 ข้าง แขนปล่อยสบายๆ ไปทางด้านข้างลำตัว แล้วเอนหลังไปบนหมอน หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย แล้วเปลี่ยนท่าค่ะ
ท่าที่ 2. นอนราบไปกับเตียงนะคะ ปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว แล้วแยกขาออกจากกัน จากนั้นให้เลื่อนฝ่าเท้าเข้ามาประกบหากันโดยการงอเข่า อยู่ท่านี้สบายๆ สักพักแล้วเปลี่ยนท่า
ท่าที่ 3. นอนราบกับที่นอนนะคะ แล้วบิดตัวไปด้านข้าง ให้ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัวให้ถึงหน้าอก ใช้มือแตะเข่า อีกข้างให้งอขึ้นและใช้มือแตะปลายเท้า หายใจเข้าลึกๆ สักพัก แล้วเปลี่ยนข้างในการทำซ้ำ
ท่าที่ 4. นั่งทับส้นเท้าบนที่นอน แล้วก้มตัว แขนเหยียดตรงไปทางเหนือหัว หายใจเข้าออก ให้รู้สึกผ่อนคลาย กลับมาท่านั่งเดิม แล้วทำซ้ำสัก 5 ครั้งให้รู้สึกผ่อนคลาย
ท่าที่ 5. นอนหงายแล้วงอเข่าด้านข้างลำตัว ใช้มือจับฝ่าเท้าไว้ ค้างอยู่ท่านี้หายใจเข้าออก จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
ท่าที่ 6. ทำเปมือนท่าที่ 4. นะคะ แต่คราวนี้จะเหยียดขาออกให้สุด แล้วดึงเข้าด้านหัว โดยใช้มือช่วย จะช่วยยืดกลามเนื้อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนั้นเองค่า
6 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถทำตามได้นะคะ ทำก่อนนอน สัก 5 นาทีก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคงามเครียด ช่วยให้รู้สึกอยากหลับมากขึ้น เหมาะกับคนที่หลับยาก และไม่มีพื้นฐานโยคะด้วยนะคะ การได้พักผ่อนนอนหลับที่เพียงพอ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และความจำดีขึ้น สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้นด้วยนะคะ ^0^
Thank you for cover photo : allremedies.com
