อยากจะผอมก็ต้องลดน้ำหนัก แต่บางคนก็ไม่ค่อยมีเวลาจะได้ไปออกกำลังสักเท่าไหร่ ทำงานกลับบ้าน ถึงบ้านก็อยากจะพักล่ะ ไม่อยากจะออกไปฟิตเนสเท่าไหร่เลย แล้วแบบนี้จะไม่มีพุงได้ยังไง?
อยากจะลดพุง แต่ขี้เกียจออกไปฟิตเนส หรือวิ่งข้างนอกก็ออกกำลังกายมันในบ้านนี้เลยค่า เราเอา 7 ท่าเด็ดมาฝากสาวขี้เกียจออกนอกบ้านมาฝากแล้วววว พร้อมจะผอม ก็ไปดูกันเลยค่ะ ^0^
ท่าออกกําลังกายลดพุง อยู่ห้อง
ท่าที่ 1.
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มด้วยการวางเข่าข้างหนึ่งไว้ที่พื้น แ ล้ววางขาอีกข้างไว้ข้างหน้าให้ได้ 90 องศาก่อนนะคะ โดยที่แขน 2 ข้าง ข้างหนึ่งจะยกดัมเบลอันเล็ก สักครึ่งโลแล้วงอศอก ให้แขนตั้งฉาก อีกข้างที่เป็นข้างเดียวกับเข่าที่วางบนพื้นให้กางวออกไป
ขั้นตอนที่ 2. หลังจากได้ท่าเตรียมแล้ว ก็ค่อยๆเอียงไปด้านข้างนะคะ โดยเอียงไปข้างที่มือว่าง โดยค่อยๆยกดัมเบล์ขึ้นด้วย จนมือวางไปบนพื้นข้างลำตัว และเหยียดแขนข้างที่ถือดัมเบล์กางออกไปจนสุดแขน ค้างไว้สักครู่แล้วดึงตัวกลับไปท่าเริ่ม ทำ 3 ชุด ชุดละ 13 – 15 ครั้งก่อนเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 2.
ท่านี้ทำได้ด้วยการ ยกตัวด้วยแขนข้างหนึ่งตั้งฉากกับพื้น และเกร็งสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้นด้วยนะคะ จากนั้นก็ดึงเข่าเข้าหาตัว และก้มตัวเอาศอกแตะเข่า ทำซ้ำแบบนี้ 10 – 12 ครั้งนับเป็น 1 ชุด ทำซ้ำทั้งสิ้น 3 ชุดค่ะ
ท่าที่ 3.
ท่านี้ทำได้ด้วยการ นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นแล้วยกตัวขึ้นให้สุดแขน ปลายเท้าต้องตั้งฉากกับพื้นด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ลดศอกให้ ศอกงอบนพื้น โดยแขนและไหล่ ตั้งฉาก 90 องศากับพื้น ค้างท่านี้เป็นเวลา 30 – 45 วินาทีค่ะ
ท่าที่ 4.
เริ่มท่านี้ได้โดยการยืนกางขาให้เท่ากับไหล่นะคะ สองมือชูขึ้นเหนือศรีษะ โดยยกดัมเบล์ไว้ด้วย จากนั้นก็เอียงตัวไปทางด้านข้าง ให้แขนเหยียดจนสุด แล้วก็ก้มตัว เอาแขนลงไปทางด้านข้างของลำตัว หายใจออกแล้วกลับมาที่ท่าเริ่ม สลับทำซ้ายขวา 8 – 10 ครั้งในท่านี้ค่ะ
ท่าที่ 5.
หาลูกบอล ลูกเล็กๆถนัดมือไว้เลยค่า โดยคราวนี้เราจะมาเล่นลูกบอลและออกกำลังกายไปในตัว โดยการที่สาวๆจะนอนราบไปกับพื้น แต่ต้องยกขาขึ้นไม่ติดพื้นนะคะ แล้วส่งผ่านลูกบอลลอดใต้ขา ที่สาวจะยกขาขึ้นมา แล้วสาวๆก็ส่งบอลรอดใต้ขาที่ละข้าง ทั้ง 2 ข้างเลยค่ะ ทำซ้ำเป็นเวลา 30 – 45 วินาทีค่ะ สำหรับท่านี้
ท่าที่ 6.
ม่ะ! มาเล่นลูกบอลกันต่อ คราวนี้ จะนอนราบไปกับพื้นนะคะ โดยที่แขนสองข้างจะกางออกไปไว้บนพื้น และยกขา งอเข่าให้ได้มุม 9 องศา โดยใช้ขาหนีบลูกบอลไว้ด้วยน้า จากนั้นก็เอียงขาไปทางด้านข้าง โดยที่ตัวต้องไม่เอียงตาม แล้วดึงขากลับมาที่เดิม ทำซ้ำข้างเดิมอีกครั้ง ทำทั้งสิ้น 8 – 10 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด ทำทั้งหมด ข้างละ 3 ชุดนะคะ
ท่าที่ 7.
ท่าสุดท้ายแล้วค่ะ คราวนี้เป็นการดันพื้น แต่ไม่ใช่การดันพื้นธรรมดาค่ะ โดยครั้งแรก เราจะยันตัวขึ้นจนสุดแขนและปลายเท้าก็ต้องตั้งฉากกับพื้นด้วยนะคะ ก่อนจะลดตัวลงมาให้หน้าอกติดพื้น พอหน้าอกติดพื้นแล้วก็ ยกตัวขึ้นเล็กน้อยโดยดึงเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วยกสะโพกให้สูงที่สุด เท่าที่ทำได้ ก่อนละลดสะโพกลงกลับมาท่าเตรียมท่าเดิมค่ะ ทำทั้งหมด 10 – 12 ครั้ง พักแล้วก็ทำซ้ำอีก 2 ครั้งก็เป็นอันจบท่านี้ค่ะ
7 ท่าเด็ดลงพุง ทำได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง ไม่นานก็เห็นผลแล้วค่ะ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่อยากออกไปฟิสเนส ทำง่ายๆ ในห้องนอนได้เลยนะคะ แค่นี้ก็ช่วยให้ได้หุ่นเฟิร์มๆ แล้ววว อยากผอมต้องออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีประโยชน์กันด้วยนะคะ สุขภาพจะได้ดีด้วยสวยด้วยไง ^0^
Thank you : youbeauty.com
Thank you for cover photo : favim.com
