หนึ่งในเทคนิคของความสวยที่ยั่งยืน คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูผิวพรรณกลับมาเปล่งปลั่ง สดใส ไร้สิวได้ แต่แหม … สาวๆ ยุคเราเนี่ย การได้นอนก่อน 4 ทุ่ม ก็เป็นเรื่องยากเหลือเกินค่ะ แถมยังนอนไม่ค่อยจะหลับ เพราะคิดมากอีก แล้วพอนอนไม่ค่อยพอนะคะ นอกจากจะทำให้ผิวเสียแล้ว ยังทำให้สมองไม่โล่งด้วยนะคะ แย่จุง -3- น่าเป็นห่วงนะคะ การนอนน้อย ยังทำให้เสี่ยง ต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ด้วย แบบนี้ ต้องมาดูวิธีที่จะช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้ดีขึ้นกันดีกว่าค่ะ
งดอาหารหนักๆ ก่อนนอน
การทานอาหารที่หนักท้อง ตอนใกล้เวลานอน จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และเมื่อนอนไปแล้ว จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานลำบาก แล้วสาวๆ ก็จะกระสับกระส่ายนอนไม่หลับ ดี ไม่ดี ปวดท้องด้วยน้า ดังนั้นควรทานอาหารก่อนเวลานอนสัก 3 ชั่วโมงนะคะ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ไม่อ้วนด้วยค่ะ
image via
เปิดไฟสลัวๆ
การเปิดไฟให้สลัวๆ หรือปิดไฟให้ดับสนิทไปเลย จะไม่รบกวนการนอนของคุณ และเมื่อคุณหรี่ไฟให้สลัวๆ จะทำให้รู้สึกว่าใกล้เวลาที่จะนอนแล้วนั้นเองค่า
image via
ปิดคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตและมือถือซะ!
เป็นวิธีที่ดี ที่ดีที่สุดในการจะนอนหลับให้สนิท เพราะแสงจากอุปกรณ์พวกนี้ จะกระตุ้นให้สมองของคุณตื่นตัว จนนอนไม่หลับนั้นเองค่ะ แถมยังเสียสายตาด้วยน้า
image via
งดคาเฟอีน
เรารู้กันอยู่นะคะ ว่ากาเฟอีน จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ดังนั้น ถ้าอยากนอนให้หลับ งดการดื่มกาปฟ แล้วจัดระบบการพักผ่อน ให้เพียงพอ นอนก่อน 4 ทุ่ม เท่านี้ ตื่นเช้าขึ้นมา ก็สดใสได้ โดยไม่ต้องพึ่งกาเฟอีนเลยค่า
image via
เขียนรายการปัญหาของคุณ
หากปัญหาในแต่ละวัน ที่คุณต้องเจอ มันกวนใจของคุณ อย่าเอาแต่คิดค่ะ เพราะเราจะไม่เห็นภาพของปัญหานั้น จดลงสมุดไว้เลยค่ะ การจดนอกจากจะช่วยให้จำปัญหาที่แก้ไขได้ ยังช่วยให้รู้สึก เหมือนได้ระบายออก แล้วก็จะรู้สึกสบายอารมณื พร้อมนอนหลับ ได้ดีขึ้นด้วยนะ
image via
ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นขึ้น
เคยสังเกตหมคะ? ว่าอากาศเย็นในหน้าหนาว ทำไม๊ ทำไม ไม่อยากลุกจากผ้าห่มจากเตียงเลย? เพราะอากาเย็น จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายขึ้น เมื่อได้อยู่ในที่ ที่อากาศดี ดังนั้น ทำให้อากาศเย็นลง แล้วซุกตัวลงในผ้าห่ม พักเดียว เดี๋ยวก็ง่วงหลับแล้วค่ะ แถมยังหลับสบายด้วยนะ
image via
บิดขี้เกียจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังก่อนนอน ไม่ใช่เรื่องดี เพราะเป็นการกระตุ้นให้ระบบร่างกาย ตื่นตัว แต่การบิดขี้เกียจเบาๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และพร้อมจะนอนค่าาา
image via
อาบน้ำอุ่น
การผ่อนคลายร่างกาย ที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกพร้อมนอนอีกวิธี คือการอาบน้ำอุ่นค่ะ เพราะน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ และหลอดเลือดระบบไหลเวียนทั้งหลาย ให้ขยายตัว รู้สึกสบายตัว เมื่อได้ผ่อนคลายร่างกายแล้ว ก็เป็นเวลาที่พร้อมจะนอนได้ดีที่สุดเลยค่ะ
image vi
อ่านหนังสือ
เมื่อตอนเด็กๆ การได้ฟังนิทานก่อนนอน จะช่วยให้หลับสนิทได้ เหมือนกันค่ะ เพราะการอ่านหนังสือ จะช่วยให้เราผ่อนคลาย เลือกหนังสือดีๆ แล้วอ่าน จะช่วยให้ลืมความรู้สึกกังวล แล้วนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ
image via
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ง่วงในตอนแรก แต่คุณก็จะตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะฟทธิ์แอลกอฮอล์ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอกจะช่วยให้หลับดีแล้ว ยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วยค่า
image via
10 เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ ถ้าสาวๆ ได้ลองทำตาม รับรองว่า หลับสนิทตลอดคืน เช้าขึ้นมาจะได้รู้สึกสดใส ผิวพรรณเปล่งประกายสดใส รู้สึกดี แถมยังห่างไกลจากโรคความจำเสื่อมด้วยนะคะ ทำตามเถอะค่ะ จะได้เป็นการดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยนะคะ <3
Thank you : www.beautyandtips.com
