ปัญหาต้นขาไม่กระชับเนี่ย ทำลายล้างความมั่นใจในการใส่ขาสั้นให้สวยมากกกก แล้วตอนนี้นะคะ กระแสแต่งตัว ใส่กางเกงยีนส์ขาสั้นสวยๆ กำลังมาด้วย ไม่อยากจะพลาด เอ้าท์ ตกเทรนด์เลย แต่เหมื่อนต้นขาจะไม่เข้าใจ …
แบบนี้ก็ มาออกกำลังกายเฮลท์ตี้ๆ กันค่ะ >_< เป็นท่าบริหาร กระชับต้นขาที่ง่ายมากๆ แค่ 3 Step สาวๆก็จะได้มีเรียวขาสวย กระชับ ไม่หย่อนคล้อย แล้วก็จะสามารถแต่งตัวได้อย่างมั่นใจสุดๆ ไหนๆ ดูสิ ว่าต้องทำกันยังไงบ้างน้า
Lunges ท่ากระชับต้นขา
STEP 1. ยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย ให้อยู่ในต่ำแหน่งระดับหัวไหล่นะคะ สองมือจับไว้ที่สะโพก
STEP 2. เริ่มขยับ โดยการก้าวเท้าขวา ออกไปข้างหน้า 1 ก้าว แล้วย่อขา ให้เข่าขวา ง้อ 90 องศา ขนานกับพื้นนะคะ เข่าซ้าย จะลดระดับจนเกือบแตะพื้น แต่ไม่แตะพื้น ช่วงน่องของขาซ้าย จะขนานกับพื้น เมื่อเราทำท่านี้ได้ถูกต้องค่ะ
STEP 3. ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีนะคะ ให้ขารู้สึกตึงๆ แล้วยืดตัวกลับมายืนตรงท่าเดิมค่ะ จากนั้นก็สลับข้างกันทำ แบบนี้ วันละ 30 ครั้ง สลับซ้าย 15 ครั้ง สลับขวา 15 ครั้ง ต้นขากระชับแน่นอนค่ะ!
ท่าบริหารง่ายๆแบบนี้ มีเอามาอัพเดทเสมอนะคะ ในเว็บ www.ladyissue.com เพื่อให้สาวๆ ได้อัพเดทการออกกำลังกายที่ดี แบบไม่ต้องพึงยาลดความอ้วน เสี่ยงอันตรายจากตัวยาที่ไม่ได้มาตรฐาน อย่าลืมนะคะ อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย กับคุมอาหารกันดีกว่าเนอะ XOXO
Thank you for picture : gethealthyu.com , www.teluguone.com
