การออกกำลังกายในช่วงเป็นประจำเดือนอาจเป็นเรื่องที่มีความไม่สะดวกหรือไม่พึงพอใจสำหรับบางคน แต่ยังมีท่าออกกำลังกายบางแบบที่สามารถทำได้ในช่วงเป็นประจำเดือนโดยไม่ก่อให้เกิดความไม่สบายมากขึ้น ไปดูกัน!
1. โยคะ: การโยคะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในช่วงเป็นประจำเดือน เนื่องจากมันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดได้ ท่าโยคะบางแบบอาจช่วยลดอาการปวดท้องด้วย
2. การเดินเร็ว: การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่เบาบางและไม่เครียดต่อร่างกาย คุณสามารถเดินเร็วได้ในพื้นที่แห่งสวนหรือบริเวณที่แสงแดดสะอาด
3. การยืดกล้ามเนื้อ: การทำท่ายืดเหยียดเบาๆ อาจช่วยลดความตึงเครียดและอาการปวดท้องได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
4. พิลาทิส : การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีความเหมาะสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน โดยเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับสมดุลร่างกายอีกด้วย การทำพิลาทิสในช่วงเป็นประจำเดือนยังสามารถช่วยลดอาการปวดท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย ท่าที่เหมาะสำหรับการทำพิลาทิสในช่วงเป็นประจำเดือนได้แก่ Child’s Pose, Cat-Cow Stretch, และ Butterfly Pose
5. ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับช่วงเป็นประจำเดือน เนื่องจากน้ำอาจช่วยลดอาการปวดและความไม่สบายได้
อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการปวดเจ็บใดๆ ในระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเป็นประจำเดือน ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อคำแนะนำเพิ่มเติมและการดูแลสุขภาพในช่วงนี้
