การ เริ่มต้นแต่ละวันด้วยเรื่องเล็กๆแบบนี้ จะช่วยสร้างบรรยากาศที่สงบให้กับตัวเองภายในห้องนอน ซึ่งมีคนมากมายที่ได้รับประโยชน์จากการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จนเป็นกิจวัตร
ก่อน จะเดินออกจากประตูบ้านตอนเช้า แวะเข้าไปในครัวแล้วหยิบผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วไม่ใส่เกลือ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ติดมือไปทำงานด้วย3. จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
เพราะกระดาษที่กระจัดกระจายแล้วแก้วกาแฟที่เกะกะอยู่บนโต๊ะจะทำให้คุณไม่มีสมาธิและมีประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง
4. ฟังดนตรี
มีผลวิจัยที่พบว่า การฟังดนตรีช่วยให้ความดันโลหิตและความเครียดลดลง รวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น
5. ผ่อนคลายด้วยกลิ่นมะนาว
นี่ เป็นเคล็ดลับที่ทำให้คุณคลายเครียดอย่างรวดเร็ว นักวิจัยญี่ปุ่นพบว่า สาร linalool ซึ่งพบในมะนาวมีคุณสมบัติในการต่อต้านการอักเสบ และช่วยลดอาการเครียดที่เกิดปฏิกิริยา “สู้หรือหนี”
6. ยืดเหยียด
คุณ อาจยกแขนขึ้นเหนือศีรษะที่โต๊ะทำงาน หรืออาจเหยียดขาด้วยการเดินไปเดินมา การเหยียดยืดร่างกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และทำให้ร่างกายยืดหยุ่น รวมถึงช่วยแก้ปัญหากล้ามเนื้อที่ยึดมากับความเครียดได้
7. ทำสมาธิ
ไม่ จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษอะไร เพราะแค่การนั่งสบายๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้นแล้วฝึกหายใจแบบลึกๆยาวๆ ก็ช่วยให้จิตใจได้พักผ่อน การทำสมาธิสั้นๆ ทุกวันจึงทำให้คุณต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและความเครียดได้
8. ไดอารี่ที่รัก
เพียง ใช้เวลาวันละ 5 นาที ในการบันทึกสิ่งดีๆที่คุณรู้สึกอยากจะขอบคุณจากใจในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น เรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ แค่นี้ก็ทำให้คุณมีพลังใจในการดำเนินชีวิตต่อไปอย่างเป็นสุข ดีกว่ามานั่งบ่นเรื่องดินฟ้าอากาศ การจราจรที่ติดขัด หรือความไม่ถูกใจในที่ทำงาน เพราะการบ่นทำให้เกิดพลังลบในการทำงาน
9. ปิดอุปกรณ์อิเลคโทรนิคส์
เพราะ การจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆหรือการใช้อุปกรณ์อิเลคโทรนิคส์ตลอดทั้งวัน จะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังและนำมาซึ่งความเฉื่อยชา ฉะนั้นควรปิดโทรศัพท์มือถือ งดเช็คอีเมล์ งดใช้อินเตอร์เน็ตเสียบ้าง โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน เพื่อเราจะได้เข้านอนด้วยความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากขึ้น
10. จัดลำดับความสำคัญ
ถ้า มีงานต้องทำพร้อมกันทีละหลายๆอย่าง คุณอาจจะต้องทำลิสต์ออกมาแล้วเลือกทำงานเร่งด่วนที่สุดก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลจากการผลัดวันประกันพรุ่ง นอกจากนี้การทำลิสต์ยังทำให้รู้ว่าเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากน้อยแค่ไหน
ที่มา: หนังสือ Healthtoday
1 Comment
With every little thing that seems to be building inside this specific subject matter, your viewpoints are actually rather exciting. Having said that, I appologize, because I do not give credence to your entire strategy, all be it exhilarating none the less. It seems to us that your remarks are actually not completely validated and in actuality you are generally yourself not totally certain of your assertion. In any case I did enjoy reading it.