การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ในแต่ละวัน นั่งท่าเดิมหรือนั่งผิดท่า ก็ทำให้หลายคนเกิดอาการปวดหลังกันได้ทั้งนั้นนะคะ แถมสร้างความหงุดหงิดรำคาญใจให้ไม่น้อยเลย มาทางนี้เลยค่ะ วันนี้เรามีท่าง่ายๆ ที่ช่วยยืดเส้นยืดสายลดอาการปวดหลังและบ่า ทำได้ง่ายที่บ้านมาฝากกัน จะมีทาไหนกันบ้าง มาดูกันเลยจ้า
แก้ปวดหลังด้วยท่าง่ายๆ ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. นอนคว่ำลงบนพื้นที่ปูผ้านุ่มๆ เอาไว้นะคะ เหยียดแขนคว่าฝ่ามือลง เหยียดขาคว่ำฝ่าเท้าลง หายใจนับ 1-3 ช้าๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายกันก่อน
ขั้นตอนที่ 2. ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ไม่ต้องสูงมากแค่ให้ช่วงบ่ารู้สึกตึงๆ นับลมหายใจ 1-3 ช้าๆ แล้วค่อยๆ ลดแขนลงให้อยู่ในท่าเหยียดแขน คว่ำฝ่ามือลงเหมือนเดิม อีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน สลับกันข้างละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3. คราวนี้มาเริ่มยกขาทีละข้างนะคะ ให้รู้สึกว่าช่วงขาช่วงเอวด้านล่างรู้สึกตึงๆ นับ 1-3 แล้วลดขาลงให้อยู่ในท่าเดิม ทำสลับข้างละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. มาต่อกันที่ยกแขนและขาแบบสลับข้างกัน เช่น ยกแขนซ้ายก็ยกขาขวาขึ้นพร้อมกัน นับ 1-3 ในใจแล้วลดแขนขากลับท่าเดิม ทำสลับข้างกัน ข้างละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ยกแขนทั้ง 2 ข้างและขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกันนะคะ นับลมหายใจ 1-3 แล้วค่อยลดระดับลง ทำซ้ำจำนวน 3 ครั้ง ก็เป็นอันเสร็จค่ะ
เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังบ่าและด้านหลังส่วนล่างนะคะ ใครที่นั่งทำงานนานๆ หรือผิดท่าก็ลองทำท่านี้เป็นประจำ จะลดการปวดหลังเมื่อยหลังได้ค่ะ
ขอบคุณ : Back Pain Relief Exercises – Ask Doctor Jo, healinglifestyles.com
