ใครๆก็อยากมีรูปร่างที่สวยงามก่อนถึงวันแต่งงานกันทั้งนั้นแหละค่ะ จะมาปล่อยให้หย่อนยานอยู่ได้เยี่ยงไร และอันที่ลิตาบอกว่าหย่อนยานก็หมายถึงต้นแขนนะคะ จะปล่อยให้หย่อนยานดูไม่กระชับไม่ได้หรอกค่ะ จะเป็นเจ้าสาวต้องสวยที่สุดในงาน อั๊ยย่ะ! >_< ดังนั้น ว่าที่เจ้าสาวคนไหน อยากแขนสวยโดย 5 วิธีง่ายๆ ก็เข้ามาดู คนที่ยังโสดก็เล่นได้นะ แขนสวย แขนเฟิร์มแน่นอนนนน
Twisted Toner
– เริ่มกันด้วยท่า half plank ซึ่งปกติ ท่า Plank เข่าจะไม่ติดพื้น แต่ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อต้นแขนในการรับน้ำหนักเพื่อกระชับต้นแขน ท่านี้จึงใช้หัวเข่าติดพื้นไว้
– เอามือขวาไปแตะที่ไหล่ซ้าย จากนั้นก็ยกตัวขึ้น เป็นการวิดพื้นให้หัวเข่าลอยขึ้นมา ท่านี้จะคล้ายๆการวิดพื้นด้วยมือข้างเดียวค่ะ
– ทำครบ 10 ครั้งแล้วก็เปลี่ยนข้างนะคะ ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
Band Pull “Laffy Taffy”
– ยืนหลังตรง แยกเท้าห่างจากกันเล็กน้อย ให้ปลายเท้าเสมอไหล่ ให้รู้สึกว่ายืนได้มั่นคงดีแล้ว เหยียบสายยางยืดด้วยเท้าขวาก่อนในตอนแรก
– จากนั้นก็ดึงยางยืดให้แขนเหยียดออกมาข้างหน้า จนแขนได้ระดับเสมอไหล่ แล้วค้างไว้ นับในใจถึง 5 แล้วลดแขนลง ทำซ้ำ
– ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับขาที่เหยียบยางยืดไว้
Standing Sphinx
– เริ่มท่านี้ด้วยการหันหน้าเข้าหากำแพง เอามือท้าวกำแพงไว้ โดยเท้าของคุณจะห่างจากกำแพง ในระยะ 1 ช่วงแขน ทำมุม 45 องศากับกำแพง
– งอแขนให้ร่างกายเอนเข้าหากำแพง เหมือนวิดพื้น แต่เป็นวิดพื้นกับกำแพง ในแนวตั้ง ไม่ใช่แนวนอน
– ทำ 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ทำซ้ำ 2 เซ็ท
Crab Walk
– เริ่มกันด้วย ท่านอนหงายหลัง หันหน้าเข้าหาเพดานค่ะ (ไม่ใช่นอนคว่ำหน้าน้า)
– จากนั้นใช้แขนและขาทั้ง 2 ยกตัวเองขึ้นมา ให้แขนเหยียดตรง และส้นเท้าก็ต้องติดพื้นไว้
– จากนั้นก็ทรงตัวให้ดีๆน้า
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง แขนเฟิร์มแน่นอน!
Side Sphinx
– นั่งตะแคงขวา ให้สะโพกขวาติดพื้น แล้ววางมือขวา ไว้บนพื้น โดยข้อศอกจะแนบลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนยกลำตัวขึ้นโดยใช้ช่วงต้นแขนด้านใน ข้อศอกติดพื้น สะโพกไม่ยกตามนะคะ ติดพื้นอยู่ จะเหมือนท่าวิดพื้น แต่เป็นวิดพื้นแบบด้านข้างนั้นเองค่ะ
– ทำ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำข้างซ้ายบ้าง
เป็น 5 ท่าง่ายๆ แต่เหนื่อยมากแน่ๆค่ะ ว่าที่เจ้าสาว 555+ ยังไงก็ต้องสู้ๆนะคะ และก็เหมาะสำหรับสาวรักสวยทุกคนด้วย เพราะนอกจากจะทำให้แขนสวยแล้ว ยังไงการออกกำลังกายก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เหมาะกับทุกคนอยู่แล้วค่ะ ^0^
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก – www.harpersbazaar.com/
