หยุดเชื่อ! 9 เรื่องฮิตผิดๆ ของการลดน้ำหนัก คงต้องพาดหัวกันแบบนี้ล่ะค่ะ เพราะสาวๆหลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก คงเคยได้ยินเกี่ยวกับ 9 สิ่งนี้แน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการกินคลีนอย่างเข้มงวด บอกเลยค่ะว่า ผิด! และถ้าไม่อยากเชื่อแบบผิดๆ มาอ่านกระทู้นี้กันเลยค่า จากเว็บไซค์ harpersbazaar ที่เขารวมเหล่าไดเอทเทรนเนอร์มาให้ข้อมูลในการการลดน้ำหนักที่ถูกต้องกัน 9 ความเชื่อที่ว่าผิดในการลดน้ำหนัก มีอะไรกันบ้าง มาอ่านกันเลยค่ะ ^0^
1. กินคลีนอย่างเข้มงวด
อย่าคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหาร หรือกินอาหารคลีนอย่างเดียวอย่างเข้มงวด เพราะมันอาจทำให้คุณตบะแตกเข้าจนได้ ลองปรับเปลี่ยนการกินให้เป็นอาหารคลีน สลับกับอาหารที่คุณอยากกินบ้างสักอาทิตย์ละ 1 วัน จะได้ไม่ต้องเบื่อจัดจนล้มเลิกความตั้งใจไปซะก่อน
2. ตัดของหวานทิ้งไปเลย
ใครตั้งปฏิญาณกับตัวเองว่าจะเลิกกินของหวาน แป้ง ของมัน ของทอด อย่างเด็ดขาด บอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกนัก เพราะของหวานบางชนิดก็มีสารที่เหมาะสมกับร่างกาย โดยเฉพาะแป้งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต เราไม่จำเป็นต้องตัดทิ้ง แต่แค่ลดปริมาณการกินลงก็พอแล้ว
3. ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ “ดีกว่า”
ไม่เกี่ยวกันเลย ที่ไม่ว่าคุณจะซื้อผักจากที่ไหน แล้วคุณจะต้องมองหาคำว่า “ออแกนิค” ผักออแกนิค ไม่ใช่ความหมายที่เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ ยกตัวอย่าง เราซื้อ “โยเกิร์ตรสธรรมชาติ” แต่ในถ้วยมีน้ำตาลถึง 40 กรัม! ทั้งๆที่มันแพงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปด้วยซ้ำ คราวหน้าก็ดูตารางส่วนผสมแทนคำว่า ออแกนิคเถอะ
4. ไขมันสุขภาพช่วยคุณลดน้ำหนัก
น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่ว และอโวคาโด เป็นไขมันมันชนิดดีที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้จริง ถูกค่ะ แต่มันไม่ได้หมายความว่า กินเท่าไหร่ก็ได้นะ ถึงแม้ไขมันในน้ำมันพวกนี้จะเป็นไขมันดี แต่ถ้าได้รับมากเกินไป มันก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล แล้วน้ำหนักคุณก็จะขึ้นอยู่ดี ไม่ควรกินมันเกิน 4 แคลอรี่ต่อกรัมนะคะ กินได้ แต่กินแต่พอดีๆค่ะ
5. วันที่ทานของหวานได้!
มันก็มีทั้งถูกและผิดในการทำแบบนี้ การที่คุณเน้นทานของหวานหนักไปที่วันใดวันหนึ่งโดยตรง การที่คุณออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์ มันจะไม่ช่วยคุณเลย แต่การทานขนมหรือของหวานมันก็ไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ ร่างกายต้องการน้ำตาล มันจะดีกว่าถ้าคุณทานเป็นช็อคโกแลตสักนิด ให้พอชื้นใจหลังจากออกกำลังกายมาดีกว่านะคะ
6. ฉันไม่ออกกำลังกายแต่ควบคุมการกินอย่างเข้มงวด ก็ลดน้ำหนักได้
มันเป็นเรื่องจริงค่ะ ที่คุณจะลดน้ำหนักแล้วการกินให้น้อยลงก็เป็นเรื่องสำคัญ แต่ยังไงคุณก็จะมองข้ามการออกกำลังกายไปไม่ได้ การที่คุณจะลดน้ำหนัก แต่เลือกจะนอนอยู่แต่ที่บ้าน ไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ปลอดภัยจากโรคเบาหวานได้ ดังนั้นการออกกำลังบ้างสักวันละ 30 นาทีจะช่วยให้คุณหุ่นดีและปลอดภัย ห่างไกลจากโรคได้ด้วยนะ
7. อาหารบางชนิดสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานได้
หลายคนคงเคยได้ยินงานวิจัยบางชิ้นมาแล้วว่า เครื่องเทศที่มีรสเผ็ดร้อน หรือชาเขียว จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แล้วถ้าบางคนกินเผ็ดไม่ได้ล่ะ? หรือบางคนก็ชอบกาแฟมากกว่าชา คุณไม่ต้องเปลี่ยนค่ะ! งานวิจัยไม่ได้มีข้อมูลมากเพียงพอว่าการกินอาหารเหล่านั้นจะช่วยเปลี่ยนปริมาณพลังงานได้มากเท่าไหร่ ดังนั้นคุณก็กินที่คุณชอบนั้นแหละ แล้วออกกำลังกายช่วยจะดีกว่า
8. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 30 นาที ช่วยคุณผ่อนคลายทั้งวัน
เรารู้กันดีว่าการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นเวลาที่เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวันก็จริง แต่นั้นไม่ได้หมายความว่า พอคุณออกกกำลังตอนเช้าครบ 30 นาทีแล้ว คุณจะไปนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เฉยๆได้ ทำไมไม่ลองผสมผสานการออกกำลังกายและการนั่งทำงานเข้าด้วยกันล่ะ มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยนะ
9. อาหารเพื่อหน้าท้องแบนราบ
เป็นเรื่องที่ทุกคนชอบถามว่าจะกินอะไรให้หน้าท้องแบนราบ แต่นี้ไม่ใช่ท้องอืดที่กินยาแล้วจะหาย มันไม่มีอาหารที่กินแล้วหน้าท้องแบนราบค่ะ แต่คุณสามารถกินพวก นมไขมันต่ำ ถั่ว ที่กินอย่างจำกัดนะคะ แล้วก็เปลี่ยนการอ่านฉลากจากการดูแคลอรี่เป็นดูน้ำตาลว่ามีเท่าไหร่ดีกว่าค่ะ จะช่วยได้ดีกว่า
อยากลดน้ำหนัก ทางที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารทุกหมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าทำได้ มีวินัยกับตัวเอง แค่นี้สาวๆก็มีหุ่นสวย แล้วยังแถมสุขภาพดีด้วยนะคะ ^0^
Thank you – www.harpersbazaar.com/beauty/diet
