เวลาออกกำลังกาย บางคนก็เวลาน้อย และเลิกงานมาก็เหนื่อยละ ไม่อยากเดินทางไปฟิตเนสอีก แต่ก็ยังอยากออกกำลังกายอยู่ดีนี่นา … นี้เลยค่ะ ลิตามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในห้องนอนด้วยท่า Roll Up ให้สาวๆ Lady Issue ได้ฟิตสวย หุ่นเป๊ะได้ในห้องนอน ไม่ต้องเขินใครด้วย
มาเริ่มกันเลยยยย
ท่าเตรียม : นอนราบลงไปกับพื้น
– เหยียดแขน 2 ข้างขึ้นตั้งตรงให้เสมอไหล่
– สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วพอหายใจเข้า ยกตัวขึ้นมาให้ขาแนบพื้นไว้
– หลังจากตัวขึ้นแล้วก็โน้มตัวไปข้างหน้าจนสุด ให้รู้สึกหลังตึงๆ ปลายนิ้วไม่ต้องแตะเท้านะคะ ค้างท่านี้ไว้สักพัก จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง
– ผ่อนลมหายใจเข้าออกลึกๆแล้วเอนหลังกลับมาทีท่านี้เลยค่ะ
ทำเซ็ทละ 10 – 15 ครั้ง วันละ 1 – 2 เซ็ต ในการทำ Roll Up 1 ครั้ง จะเท่ากับการซิทอัพ 6 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้สาวๆมีหน้าท้องที่แบนราบได้รวดเร็วด้วยค่ะ ^0^
สุดท้ายนี้เพื่อความแข็งแรง อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนะคะ อย่าอดอาหารจนเกินไป ทานแต่พอดี และ พักผ่อนให้เพียงพอ จะจะได้ สวย เจิด จบ กันทุกคนเลย
Thank – www.youtube.com/watch?v=FZNwIJ03fhQ
