อยากผอม อยากสวย อยากหุ่นดี! ต้องกระทู้นี้เลยค่าาา แค่ออกไปออกกำลัง เวลาแค่ 15 นาทีต่อวัน 3-4 เดือน เราก็จะมีรูปร่างที่ผอมสวย และแข็งแรง แบบไม่ต้องง้อยาลดน้ำหนัก! แถมผลที่ได้ ยังช่วยลดอัตราเสี่ยงการตายลงได้ 13% เลยนะ อู้หู้… รออะไรละค่ะ ไปดูวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพกัน! ^0^
1. เริ่มกันด้วยที่การเดินอุ่นเครื่องสัก 10 นาทีค่ะ 5นาทีแรกเดินช้าๆ ควบคุมลมหายใจเข้าออก เราจะรู้สึกว่า การเดินแบบนี้เราเดินได้สบายๆ แต่ 5 นาทีหลังเราต้องเริ่มเดินให้เร็วขึ้นค่ะ
2. เปลี่ยนเป็นท่าสควอทลูกนั่งประมาณ 1 นาที: ยืนหันหลังให้ห่างจากเก้าดี้ 8 – 12 นิ้วนะคะ วางมือลงบนสะโพก ยืดตัวตรงๆ แล้วงอเข่า และย่อตัว ให้ส้นเท้าติดพื้น ทันทีที่หลังสัมผัสกับม้านั่ง ก็ยืดตัวตรงแล้วทำซ้ำค่ะ
3. วิ่งขึ้นลงบันได 2 นาที : วิ่งขึ้นลงบันไดสัก 2 รอบค่ะ เลือกบันไดที่มีมากกว่า 3 ขั้นขึ้นไปนะคะ ถ้าเหนื่อยก็หยุดวิ่งเหยาะ ปรับสภาพลมหายใจให้เท่ากันแล้ววิ่งต่อให้ครบ 2 นาทีค่ะ
4. ก้มเแตะขา 1 นาที : ยืดตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย แล้วก้มเอามือแตะปลายเท้า เริ่มจากเอามือซ้ายแตะปลายเท้าขวา หรือมือขวาแตะปลายเท้าซ้ายก่อนก็ได้ ค้างไว้สักพักแล้วกลับมายืดตัวตรงอีกครั้ง ทำซ้ำสลับกันสัก 1 นาทีค่ะ
5. ยืดเส้น 1 นาที : ยืนห่างจากขอบถนน 12 นิ้ว แล้วยืดตัวไปข้างหน้า เอาส้นเท้าขวาวางไว้บนขอบถนนตรง จะรู้สึกตึงๆที่หลังขา จากนั้น ก็ยืดแขนซ้ายไปทางขวาแล้วใช้แขนขวาล๊อคแขนซ้ายแล้วดึงแขนซ้ายเข้าหาตัว ท่านี้จะรู้สึกตึงๆที่ไหล่ซ้าย ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำ ก็เป็นอันเสร็จ 15 นาที หุ่นสวยเป๊ะ!
ทำอาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ จะได้หุ่นผอมเพรียว แข็งแรง แต่งตัวแบบไหนก็สวย ที่าำคัญ ได้สุขภาพดีด้วยนะคะ ^0^ ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็อย่าลืมควบคุมการทานอาหารกันด้วยนะคะสาวๆ
Thank – www.womansday.com
