ขอเถอะ ! 5 นาทีก่อนเฝ้าพระอินทร์ ออกกำลังตามนี้ลดพุงบนเตียงไปเลย

แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย แต่ถ้าใครขี้เกียจ เราคือเพื่อนกันนนนน สายขี้เกียจขยับร่าง สายสะดวกนอนอย่างเราๆ มีหรอจะลุกไปออกกำลังกาย แต่บางทีกินเยอะ ก็จะมีอารมณ์อยากเบิร์นออกบ้างอะไรบ้าง มันจะไปยากอะไรคะซิส ก็ออกมันบนเตียงนี่แหละ 5 ท่า 5 นาที เป็นอันจบ เบิร์นนิดเบิร์นหน่อยเพื่อความสบายใจ

และระดับเลดี้ชวนออกกำลังกายทั้งที เรามีให้เลือกถึง 2 แบบ ระหว่างมีพร็อพกับไม่มีพร็อพ อยู่ที่ว่าใครจะชอบแบบไหน เอาล่ะ อย่ารอช้า มาเริ่มกันที่แบบแรกเลยค่าาา

5 ท่า 5 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์

แบบนี้ไม่มีพร็อพ แค่นอนอยู่บนเตียง และแค่ 5 ท่าง่ายๆ ตกท่าละ 1 นาที แนะนำให้ทำท่าละ 50 วินาที อีก 10 วินาที ให้พัก เสร็จแล้วก็ลุยท่าอื่นต่อ ใครขยัน อยากให้เห็นผลเร็ว มีแพ็ค ไร้พุงย้วยๆ ก็ให้ทำทุกวัน 2 เดือน ตื่นนอนกับก่อนนอน รับรอง รู้เรื่องเลย!

1.Full body crunch

2.Crisscross

3.Wide Leg Cross Sit-ups

4.Leg Raises

5.Single Leg Pulses

สำหรับสายพร็อพมาทางเน้ และพร็อพก็ไม่ต้องหายากเลย เพราะพร็อพคือ หมอน นั่นเองค่ะ มาดูกันเลย ว่าใช้หมอนออกกำลังกายก่อนนอนยังไงได้บ้าง?

5 ท่าสนุกสนาน เล่นกับหมอนก่อนนอน

เซ็ตนี้ก็จะมีหมอนเพื่อเพิ่มความสนุกสนานเข้ามานะคะ จะได้ไม่เบื่อกันเนอะๆ โดยแบ่งเป็นท่าละ 50 วินาที เหมือนเดิม เริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะ

Pillow Toss

Pillow Pass

Pillow Crossover

Side Plank Extension

Kneeling Toe Touch

Cr: Joanna Soh Official , cosmopolitan.com

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)