อยากจะเบิร์นไขมันไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายอย่างเดียวหรอกนะคะซิส เดี๋ยวนี้เค้าฮิตเล่นพิลาทิส (Pilates) กันแล้วจ้า บางคนอาจจะคิดว่ายาก แต่ที่จริงแล้วไม่ได้ยากอย่างที่เข้าใจกัน พิลาทิสก็คล้ายกับโยคะนั่นแหละค่ะ ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและความแข็งแรงจากภายใน เริ่มสนใจกันแล้วใช่ม้า ถ้าอย่างนั้นมาดูท่าพิลาทิสที่ช่วยลดน้ำหนักกันดีกว่า เพื่อหุ่นสวยเพรียวของสาวๆ ยังไงล่ะจ๊ะ
ท่า Crisscross
มาเริ่มจากท่าเบาๆ กันก่อนค่ะ ท่านี้ให้นอนหงายก่อน ยกศีรษะขึ้นพร้อมกับเอามือมาจับที่ท้ายทอย ตามด้วยยกขาขึ้นและงอเข่าตั้งฉากเข้าหาตัว จากนั้นเหยียดขาข้างนึงออกพร้อมกับบิดเอวเบี่ยงตัวออกด้านข้าง เสร็จแล้วก็สลับไปทำอีกข้างได้เลยค่ะ ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ สัก 6 รอบก็พอจ้า
ท่า Leg Pull
ดูเหมือนง่ายนะคะท่านี้ แต่ขอบอกว่าต้องเกร็งร่างกายพอสมควร เหนื่อยแน่ค่ะ ท่านี้เริ่มจากนอนหงายก่อน จากนั้นเท้าแขนทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วเหยียดขาตรงให้ร่างกายตั้งฉากกับพื้น ตามด้วยยกขาขึ้นหนึ่งข้างช้าๆ ค้างเอาไว้สักพักค่อนสลับไปใช้ขาอีกข้างค่ะ ทำ 6 รอบแล้วค่อยเปลี่ยนท่าค่า
ท่า Swimming
ชื่อท่าแปลตรงตัวเลยคือท่าว่ายน้ำ แต่ไม่ได้ให้ไปลงสระที่ไหนจ้ะ เริ่มจากนอนคว่ำก่อน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันด้วย เท่ากับว่าจะมีแค่หน้าท้องงที่ติดอยู่กับพื้นนะจ๊ะ จากนั้นให้ยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นสูงกว่าเดิมนิดหน่อย ค้างเอาไว้สัก 10 วินาที ค่อยสลับไปทำอีกข้างนึงจ้ะ ทำสัก 6 รอบก็พอ ถ้าเริ่มชินแล้วให้เพิ่มจำนวนรอบได้เลยค่ะ
ท่า Corkscrew
ขยับความยากขึ้นนิดหน่อยนะคะ ท่านี้ให้เริ่มจากนอนหงายก่อน เอาแขนวางราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นให้สะโพกลอยเลยค่ะซิส ยกเข้าหาตัวก่อนช้าๆ แล้วค่อยเอนไปทางขวาเสร็จแล้วกลับมาตรงกลางเหมือนเดิม สุดท้ายค่อยเอนไปทางซ้ายค่ะ ทำสัก 3 รอบก็พอ แต่ต้องทำช้าๆ และไม่ยกแขนขึ้นด้วยนะคะ
ท่า Seal
มาที่ท่านั่งบ้าง เริ่มจากนั่งชันเข่า เอามือสอดเข้าไประหว่างขาแล้วเลื่อนออกมาจับข้อเท้าทางด้านนอก ยกขาให้ลอยขึ้นด้วยนะคะ จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังช้าๆ ให้หัวไหล่สัมผัสพื้น ค้างเอาไว้แล้วยกตัวกลับมาค้างในท่าเดิม อ้าขากว้างขึ้นนิดนึง เสร็จแล้วก็เอนตัวลงไปให้หัวสัมผัสพื้นเลยค่ะ ทำทั้งหมด 6 รอบ ช้าๆ แล้วเปลี่ยนท่าได้เลย
ท่า Kneeling Side Kicks
ท่านี้มองดูอาจจะเหมือนไม่ยากเท่าไหร่ แต่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อพอสมควร ให้เริ่มคุกเข่าก่อนแล้วเอนตัวไปด้านข้างเอามือยันพื้นไว้ พร้อมกับยกขาอีกข้างเหยียดออกไปด้านข้างและยกแขนข้างที่ว่างขึ้นจับศีรษะ จากนั้นให้เลื่อนขาข้างที่ยกขึ้นไปด้านหลังแล้วค่อยเหวี่ยงมาข้างหน้า ทำช้าๆ ทั้งหมด 8 รอบแล้วสลับไปทำอีกข้างด้วยค่า
ท่า Jogging Knees/Heel Ups
นอนกับนั่งมานานละ เปลี่ยนมายืนบ้างเนอะ ท่านี้ให้ยืนยกส้นเท้าขึ้นเหมือนกำลังเขย่งอยู่ แล้วยกขาขึ้นมาหนึ่งข้างให้สูงระดับเอว จากนั้นค่อยๆ เลื่อนขาข้างที่ยกอยู่ไปด้านหลังทั้งที่ยังเขย่งอยู่ ทำสัก 8 รอบแล้วสลับข้างได้เลยนะจ๊ะ รับรองว่าเบิร์นชัวร์ เพราะเกร็งกล้ามเนื้อมากจ้ะ
ขอบคุณ gethealthyu, brittanybendallfitness, womenshealthmag, wikihow, peacejoypilates, instapuk
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
