ทริคช่วยให้นอนหลับสบาย ตื่นมาสดใสรับวันใหม่!

เรื่องกินเรื่องใหญ่แค่ไหน เรื่องนอนก็ใหญ่ไม่แพ้กันค่ะซิส สาวหลายคนมีปัญหานอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย ทำให้พอเช้ามาหน้าตาโทรมเพราะนอนไม่พอ ผิวแย่ แต่งหน้าไม่ติดอีกต่างหาก เนี่ย แค่เรื่องนอนส่งผลได้ถึงขนาดนี้เลยนะจ๊ะ วันนี้เราเลยเอาทริคช่วยให้นอนหลับสบายมาฝากสาวๆ กันค่ะ จะได้ตื่นมาสดชื่น สดใสพร้อมรับวันใหม่ยังไงล่ะจ๊ะ!

1. กำหนดเวลาการนอนไปเลย

หลายคนคิดว่าไม่เห็นต้องกำหนดการนอนเลย อยากนอนตอนไหนก็นอน ร่างกายตื่นตอนไหนก็ตื่น ขอบอกว่าการกำหนดเวลาการนอนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและลักษณะการใช้ชีวิตสำคัญมากนะคะ ถ้าเธอเป็นคนทำงานหนัก ก็สมควรที่ต้องนอนให้เพียงพอ อาจจะ 7-8 ชั่วโมง พอตื่นขึ้นมาร่างกายจะได้พร้อมทำงาน ไม่มีอ่อนล้าหรือรู้สึกง่วงนอนค่ะ แต่ถ้าเป็นวันหยุดที่ไม่ต้องทำงาน ไม่มีธุระ แนะนำให้นอนให้เต็มที่ ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ที่สุดบ้างค่า

2. จัดการเรื่องแสงไฟให้ดี

สมองของเราจะหลั่งเมลาโทนินมากขึ้นเมื่อมืด ทำให้เราเกิดอาการง่วงนอนค่ะ เพราะฉะนั้นเรื่องแสงก่อนนอนจึงจำเป็น พยายามอย่าเปิดไฟทำกิจกรรมตอนกลางคืน อย่าเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ทำให้ห้องมืดเข้าไว้ร่างกายจะง่วงนอนขึ้นมาเองโดยอัตโนมัติจ้า

3. ออกกำลังกายนิดหน่อย

ใครที่นอนไม่หลับ แนะนำว่าลองออกกำลังกายก่อนนอนดูค่ะ อาจจะวิ่ง โยคะ หรือกิจกรรมอะไรก็ได้เบาๆ เสร็จแล้วก็อาบน้ำแล้วเตรียมตัวเข้านอน จะสังเกตได้เลยว่าหลับง่ายขึ้น สบายตัวด้วยค่ะ แต่เรื่องออกกำลังกายก่อนนนอนไม่แนะนำให้ออกกำลังปุ๊บมานอนปั๊บนะคะ เพราะร่างกายกำลังตื่นตัว ยังไงก็นอนไม่หลับค่ะซิส

4. ใส่ที่อุดหู

สาวบางคนเป็นคนที่ไวต่อเสียงมาก ถ้าได้ยินเสียงอะไรตอนกลางคืนจะสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วทีนี้จะนอนต่อก็ยากแล้ว กลายเป็นว่ากระสับกระส่ายทั้งคืนยันเช้า เป็นแบบนี้บ่อยๆ เข้า ส่งผลต่อสุขภาพนะคะ เพราะฉะนั้นลองใส่ที่อุดหูนอนดูค่ะ จะได้ไม่ต้องสะดุ้งตื่นเวลาได้ยินเสียงอะไรกลางดึกอีกค่า

5. ให้เท้าสัมผัสอากาศบ้าง

ใครที่ชอบนอนห่มผ้า เก็บเท้ามิดชิดเรียบร้อยไม่ให้โผล่ออกมาข้างนอกแล้วรู้สึกว่านอนไม่สบาย รู้สึกอึดอัด ขอให้ลองขยับฝ่าเท้าออกมาดูค่ะ การเอาเท้าออกมารับอากาศเย็นนอกผ้าห่มช่วยให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย และทำให้หลับสบายขึ้นจ้า

6. อาบน้ำ

ตอนที่เรานอนอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อยค่ะ สภาพอากาศก็มีส่วนด้วยเหมือนกัน เพราะตอนกลางคืนอากาศมักจะเย็นลงกว่าตอนเช้านั่นเองจ้า แนะนำว่าช่วงที่อากาศเย็น แช่น้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นนะจ๊ะ หรือไม่งั้นก็ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก็ได้ค่า

7. อย่าคิดมาก

ถ้ากำลังจะนอน อย่าคิดเรื่องงาน แผนการประชุม เรื่องเครียดต่างๆ เพราะจะกลายเป็นว่านอนไม่หลับได้นะคะ เผลอๆ ต้องลุกขึ้นมานั่งทำงานต่อด้วยความเครียดอีก ซึ่งความเครียดเป็นตัวทำลายการนอนหลับชั้นเยี่ยม ทางแก้คือพยายามคิดเรื่องอื่นที่มีความสุขค่ะ จะได้นอนหลับได้อย่างสบายใจนะจ๊ะ

ขอบคุณ allur, helpguide, sleepfoundation, kenh14, vietgiaitri, socimage, sleepsugar,
hannahmitchellpt, hideawayhandmade, wendyswan, simplebeyond

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)