ความอ้วน เป็นสิ่งที่ทำให้สาวๆ หลายคนไม่มั่นใจในตัวเองและยังเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่ทำให้เกิดโรคได้หลายโรคตามมาอีกด้วยนะคะ แต่ความอ้วนเกิดได้จากการกินค่ะ ดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องมีการควบคุมอาหารกันกด้วยนะคะ ตามมาดูกันค่ะ ว่าการกินแบบไหน ที่เป็นสาเหตุของความอ้วน เพื่อหลีกเลี่ยงการยิ่งกินยิ่งอ้วนกันค่ะ ^.<
1. กินน้ำหวาน/ของหวานทุกวัน
น้ำตาลทั้งในขนมและน้ำอัดลม เป็นสาเหตุใหญ่เลยนะคะ ที่ทำให้ร่างกายแปรน้ำตาลเป็นแป้งแล้วกลายเป็นไขมัน ดังนั้นหากอยากของหวาน ลองเลือกเป็นพวกผลไม้อบแห้งและน้ำผลไม้แบบ 100% ที่น้ำตาลน้อยกันดีกว่า
2. ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย
แอลกอฮอล์ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีส่วนทำให้อ้วนนะคะ แถมยังเป็นแบบอ้วนลงพุงด้วย ใครที่ไม่อยากให้น้ำหนักเกินและลงพุง ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์กันด้วยน้า
3. กินโปรตีนน้อยเกินไป
โปรตีน เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและดีต่อระบบเผาพลาญพลังงานร่างกาย เมื่อทานโปรตีนน้อยเกินไป ก็อาจจะทำให้ร่างกายไม่เผาพลาญพลังงานได้มากเท่าที่ควรนะคะ
4. กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
ไฟเบอร์หรือกากใยอาหาร จำเป็นต่อระบบขับถ่ายค่ะ และหากได้ไฟเบอร์ไม่เพียงพอ สาวๆ ก็จะรู้สึกได้ว่า กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที ดังนั้นเพิ่มการกินผักผลไม้เพื่อเติมไฟเบอร์ให้ร่างกายอิ่มท้องและดีต่อระบบขับถ่ายด้วยน้า
5. กินอาหารไขมันต่ำแต่น้ำตาลสูง
แค่เห็นคำว่า ไขมันต่ำ อย่าเพิ่งหยิบมากินน้า ให้หันข้างขวดดูฉลากพลังงานกันก่อน ว่ามีเปอร์เซนต์พลังงานกันเท่าไหร่ หากมีปริมาณน้ำตาลสูง ก็ไม่ช่วยอะไรนะคะ กลายมาเป็นไขมันตามร่างกายอยู่ดีค่า
6. กินมื้อหลักหนักๆ
หลายคนที่ลดความอ้วนคิดว่าควรงดอาหารแล้วกินเฉพาะมื้อหลักก็พอ แบบนั้นคิดผิดน้า หากไม่แบ่งมื้อย่อยเลย ก็จะทำให้รู้สึกหิวได้มากกว่าปกติ พอกินมื้อหลัก ยิ่งทำให้กินเยอะขึ้นไปอีกค่า แล้วแบบนี้น้ำหนักและไขมันก็เกิดเป็นความอ้วนได้เลยค่ะ
7. กินแล้วไม่ออกกำลงกาย
สำคัญมากน้า หากอยากลดน้ำหนัก จะเอาแต่กินอาหารคลีนอย่างเดียวไม่ได้ ต้องมีการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้วย หากกินของไม่มีประโยชน์แล้วไม่ออกกำลังเลย ก็ยิ่งทำให้อ้วนได้ง่ายเลยล่ะค่ะ
เช็คตัวเองเลยค่า ว่ามีพฤติกรรมการกินแบบนี้กันอยู่รึเปล่า หากใครที่เป็นอยู่ก็ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินก่อนนะคะ ป้องกันความอ้วน ให้ร่างกายแข็งแรงด้วยตัวเองได้ค่า <3
Credit : www.coca-colacompany.com, www.webmd.com, www.tripadvisor.co.ukl, www.healthfreedoms.org, www.tophealthremedies.com, www.healthhub.sg, www.popsugar.com, www.shape.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
