การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง สาวๆ ที่ลดต้องไม่อดอาหารนะคะ เพียงแต่ต้องเลือกกินให้ถูกวิธี เท่านี้ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างดีและได้สุขภาพด้วย แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วนึกไม่ออกว่าจะเลือกทานอาหารแบบไหนดี วันนี้เรามีทิปส์การเลือกกินอาหาร ว่ากินแบบไหนดี ให้น้ำหนักลดและสุขภาพดีมาฝากกันค่า จะกินแบบไหนให้เวิร์ค ก็ตามมาดูกัน ^.<
ประเภทอาหาร
ประเภทอาหารที่ดีกับสุขภาพคนที่กำลังลดน้ำหนักแบบเห็นผล ควรเลือกทานอาหารประเภท ต้ม, นึ่งหรืออบ ที่ผ่านกรรมวิธีการปลุงสุกให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดๆ มันๆ หรือเข้ากะทิ เพื่อลดไขมัน
เมนูเส้น
เมนูเส้นที่เหมาะแก่การกินลดน้ำหนัก เลือกเป็นวุ้นเส้น เส้นแก้วและเส้นบุกจะดีกว่านะคะ ให้พลังงานน้อยและอิ่มท้องเหมือนกินเส้นก๋วยเตี๋ยวอื่นๆ ด้วยค่ะ เลือกเป็นแบบน้ำใสยิ่งเริ่ดน้า
เมนูเนื้อ
ได้แป้งกันแล้ว ก็ต้องไม่ลืมเนื้อสัตว์ด้วยน้า โดยเนื้อสัตว์ที่เหมาะก็มี เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อและเนื้อหมูแบบไม่ติดมัน เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินนะคะ โดยเนื้อสัตว์เหล่านี้จะให้โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและดีต่อสุขภาพมากกว่าค่า
เมนูแป้ง
เลือกเป็นแป้งไม่ขัดสี แบบประเภทโฮลเกรนจะช่วยให้ร่างกายได้พลังงานและกากใยอาหาร อย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรนแผ่นสีน้ำตาลแทนข้าวขาวหรือขนมปังแผ่นขาว รวมถึงธัญพืชแบบอื่นๆ ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักมากกว่าค่ะ
ของหวาน
ขนมหวาน อาหารว่างอย่างดนะคะ เลือกกินเป็นมื้อย่อยระหว่างวัน จะทำให้อิ่มง่ายและทำให้มื้อหลักไม่เป็นมื้อที่ใหญ่หรือหนักไป ช่วยให้กินในปริมาณที่พอดีๆ ได้ค่า
โดยขนมหวานอาหารว่างที่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักจะมี โยเกิร์ต, บรรดาถั่วธัญพืช ดาร์ดช็อคโกแลต ผลไม้อบแห้ง รวมถึงผลไม้สดอย่าง แอปเปิ้ล แตงโม ส้ม ฝรั่ง สัปปรด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ก็ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักค่ะ
เครื่องดื่ม
เครื่องดื่มสามารถเลือกได้หลากหลายรูปแบบนะคะ แต่ควรเลี่ยงการใส่น้ำตาลจะดีกว่า โดยเมนูน้ำที่แนะนำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักก็จะมี น้ำเปล่า ชาเขียว รวมถึงสมูทตี้ที่ปั่นผลไม้รวมกันและน้ำ Infused Water ที่นำผลไม้่สดมาแช่น้ำเปล่า ก่อนแช่เย็นแล้วนำมาดื่ม ก็ได้ความหวานแบบธรรมชาติและดีต่อสุขภาพค่า
วิธีเลือกกินเพื่อลดน้ำหนักไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนัก ลองจำประเภทเมนูอาหารเหล่านี้เอาไว้ แล้วนำไปเลือกอาหารที่จะนำมากินกันได้น้า แค่นี้ก็ท้องอิ่มยิ่งทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ยิ่งลดน้ำหนักได้ดี แถมสุขภาพก็ดีด้วยน้า
Credit : www.fitzone.co, english.visitkorea.or.kr, www.livestrong.com, woman.rambler.ru, www.nutritionadvance.com, pixabay.com, www.theodysseyonline.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
