ใครที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ โดยเฉพาะการเดินทางข้ามประเทศ ที่มีการข้ามโซนเวลาแล้วด้วย จะเกิดอาการ Jet Lag หรือ อาการเมาเวลาที่ต้องบินข้ามโซนเวลามากกว่า 3 โซน ซึ่งอาการเจทแลคเนี่ย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย วิงเวียนและนอนไม่หลับเวลากลางคืนแล้วง่วงเวลาช่วงกลางวัน ซึ่งเป็นผลจากการที่ร่างกายปรับตัวกับเวลาไม่ทันนั้นเองค่ะ
ใครที่เดินทางบ่อยๆ แล้วเกิดอาการเจคแลค รวมถึงคนที่เตรียมตัวเดินทางไปท่องเที่ยวต่างประเทศ ก็ควรรู้วิธีแก้เอาไว้ก่อนนะคะ จะได้ปรับตัวให้ตามเวลาได้ทันและไม่ต้องหงุดหงิดกับอาการเจคแลคกันค่า
1. ออกไปเจอแดด กระตุ้นให้ปรับตัวกับเวลา
แสงแดด เป็นตัวกระตุ้นร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ ว่าตอนนี้เป็นเวลาเช้าแล้ว การออกไปเดินรับแดดตอนเช้าๆ ยังช่วยให้ปรับตัวกับสถานที่ได้เร็วขึ้น ใช้เวลาเดินรับแดดประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน ในเวลาเช้า จะช่วยให้เจคแลคหายได้ไวขึ้นค่ะ
2. ดื่มกาแฟในตอนกลางวัน หากง่วงมากๆ
ใครที่เกิดอาการเจคแลค แล้วทำให้เกิดอาการง่วงเวลากลางวัน หากฝืนไม่ไหวจริงๆ สามารถงีบกลางวันได้นะคะ แต่ต้องเป็นระยะเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงเท่านั้น
หากรู้สึกว่ายังฝืนไหว ให้ดื่มกาแฟเข้าช่วยค่ะ กาแฟมีกาเฟอีน ที่ช่วยไม่ให้ง่วงได้ แต่ต้องไม่ดื่มเยอะเกินไปนะคะ ไม่อย่างนั้น ตอนกลางคืนจะไม่ง่วงไปอีกน้า
3. ดื่มนมตอนกลางคืน ช่วยให้หลับ
แต่ถ้าหากใครเกิดอาการกลางคืนไม่ง่วงเลย ให้ลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้ว แล้วปิดไฟให้สนิท รวมถึงปิดเครื่องมือสื่อสารทุกอย่างแล้วนอนนิ่งๆ นมอุ่นๆ และความมืดจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายแล้วจะหลับได้ง่ายขึ้นค่า
4. รับประทานอาหารให้เร็วขึ้น
เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยดูแลตัวเองเวลาเกิดอาการเจคแลคนะคะ โดยจะเป็นการทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นประมาณ 30 นาที หลังจากลงเครื่อง จะช่วยให้ร่างกายปรับเวลาให้คุ้นชินกับไทม์โซนปัจจุบันได้ดีขึ้นนะคะ
5. ออกกำลังกายให้พอเหมาะ
ไม่โหมออกกำลังกายให้เหนื่อยมากเกินไปหรือเล่นกีฬาที่ออกแรงเยอะๆ นะคะ เน้นเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จะยิ่งช่วยให้รู้สึกไม่เหนื่อยล้าและนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอและงดแอลกอฮอล์
เมื่อมีอาการเจคแลค ไม่ควรที่จะปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำค่ะ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อร่างกายได้น้ำสะอาดในปริมาณที่พอดีก็จะรู้สึกสดชื่น ลดอาการเหนื่อยล้าและสร้างสมดุลร่างกายได้เร็วขึ้นค่า
7. อาจจะมีการใช้ยานอนหลับช่วย
หากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันนานเกินไป ก็อาจจะต้องมีการกินยานอนหลับประเภทออกฤทธิ์ระยะสั้น เข้าช่วยเพื่อให้ร่างกายได้ประเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมเพิ่มนะคะ
โดยปกติอาการเจคแลคจะกลับมาปกติได้ใน 2-3 วัน แต่ในบางคนก็ใช้เวลาเป็นอาทิตย์นะคะ แต่ถ้าหากเกิน 2 สัปดาห์แล้วอาการไม่ดีขึ้น ให้พบคุณหมอเพื่อตรวจเพิ่มเติมกันได้นะคะ จะได้รักษาให้ตรงจุดมากขึ้นค่า
Credit : www.thehealthsite.com, www.moneytalksnews.com, www.telegraph.co.uk, www.babyandcompany.com, www.womansday.com, www.livestrong.com, parachutehome.com, www.medme.pl
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
