หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก ก็อยากจะได้สูตรลดน้ำหนักที่เห็นผลกันอยู่แล้วนะคะ แต่ถ้าอยากให้เห็นผลด้วย ไม่เสียสุขภาพด้วย ต้องหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่อวดอ้างสรรพคุณเกินจริง และเลือกการลดน้ำหนักที่ถูกต้องกันด้วยน้า วันนี้เราเลยอยากให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถผอมแบบได้ผลและมีสุขภาพดีกันด้วย เราเลยมีสูตรลดน้ำหนัก ที่ทำตามอย่างเป็นประจำ ก็ได้ผลมาฝาก เป็นฉบับเข้าใจง่ายและทำตามได้นะคะ ^.<
เริ่มตั้งแต่วันนี้!!
ขั้นแรกของการลดน้ำหนักเลยคือ อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง ผลัดไปเรื่อยๆ ว่าพรุ่งนี้จะลด หรือจะลดปีหน้าอะไรแบบนี้ไม่เอาแล้วน้า ถ้าจะลด ต้องเริ่มเลยค่ะ ตั้งใจเอาไว้ให้แน่วแน่เลย วางเป็นแพลนเอาไว้เลยก็ได้นะคะ ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งเห็นผลเร็วนะคะ
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต
เวลาที่พูดถึงคาร์โบไฮเดรต เราจะคิดถึงข้าว ขนมปังและเบเกอรี่ต่างๆ ที่พร้อมจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและกลายเป็นไขมันในที่สุดหากกินเยอะเกินไป ดังนั้นสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักลองเปลี่ยนจากการกินข้าวขัดสีจนขาว มาเป็นกินข้าวกล้อง ที่มีสารอาหารและกากใยจะยิ่งช่วยให้น้ำหนักลงได้เร็วขึ้น พร้อมมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยนะคะ
นอกจากเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องแล้ว ก็ลองเปลี่ยนจากขนมปังขาวๆ เป็นขนมปังโฮลวีตกันดูได้นะคะ ถึงจะมีคาร์โบไฮเดรต แต่ก็น้อยแถมยังมีสารอาหารและกากใยอาหารที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ค่า
ควบคุมอาหาร
นอกจากการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแล้ว ก็ต้องควบคุมอาหารในหมู่อื่นๆ ให้มีความสมดุล และเพียงพอต่อพลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวันกันด้วยนะคะ เลือกทานผักผลไม้ให้ได้มากกว่าแป้ง ก็ช่วยให้ผอมไว้ได้ค่ะ
เลือกขนมพลังงานน้อย
นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว อย่าปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวมากเกินไปนะคะ เป็นเรื่องธรรมดาที่เราอาจจะหิวขนมหรือของหวานกันบ้าง ควรเพิ่มมื้อย่อยเล็กๆ เข้าไประหว่างมื้อด้วย โดยเลือกเป็นขนมที่ทำมาจากธัญพืช หรือเลือกเป็นถั่ว, แอลมอนด์, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ต ก็ช่วยให้หายหิว และให้พลังงานไม่มากอีกด้วยค่ะ
ควบคุมน้ำหนัก
มาต่อกันที่การควบคุมน้ำหนักนะคะ นอกจากจะต้องควบคุมการทานอาหารแล้ว ก็ต้องควบคุมสัดส่วนและน้ำหนัุกกันด้วยนะคะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีส่วนเกินกันอยู่แล้ว ก็ต้องออกกำลังกายเอาไขมันส่วนเกินออก เพื่อให้ร่างกายผอมแบบสมส่วนขึ้นค่า
โดยการควบคุมน้ำหนัก สาวๆ สามารถทำได้ทั้งจะควบคุมพลังงานที่ได้จากการกิน โดยการดูแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดว่าให้พลังงานเท่าไหร่ โดยปกติทั่วไป ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,500 – 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ผู้ชายจะต้องการมากกว่าคือ 2,000 – 2,500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วก็ควบคุมการกินให้อยู่ในจำนวนแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
นอกจากการนับแคลอรี่แล้ว ก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ จะยิ่งช่วยเผาผลาญพลังงานที่รับเข้าไปและยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วยค่า
กระชับสัดส่วน
นอกจากน้ำหนักที่ต้องลงแล้ว สัดส่วนต่างๆ ในร่างกายก็ต้องกระชับกันด้วยนะคะ ไม่งั้นจะดูย้วยกันน้า โดยวิธีที่ดีที่สุดในการกระชับสัดส่วนก็คือ การออกกำลังกายค่า ซึ่งการออกกำลังกายควรทำสม่ำเสมอเป็นประจำ
โดยหากออกกำลังกายตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป ก็สามารถออกได้อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง แต่หากอยากออกกำลังทุกวัน ก็ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีทุกวัน ก็ช่วยกระชับสัดส่วนได้ค่า จะออกกำลังกายโดยเต้นแอโรบิค หรือวิ่งก็ช่วยได้นะคะ
เพิ่มเติม
- แดนซ์ลดน้ำหนัก! ด้วยการเต้นแอโรบิค 30 นาที สำหรับมือใหม่
- 10 คลิปเต้นเพลงเกาหลี ที่ช่วยลดน้ำหนักได้!
- 10 คลิปออกกําลังกายตอนเช้า ลดน้ำหนักพร้อมชาร์ตพลัง
- เต้นลดน้ำหนักแบบสาวเกาหลี! แดนซ์มันส์ๆ แบบไอดอล!!
- กระโดดตบลดน้ำหนัก! เล่นเองตอนไหนก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!
- รวมท่าเต้นลดน้ำหนัก! ผอมไว ไม่น่าเบื่อ!!
- 10 คลิปโยคะลดน้ําหนัก 30 นาที เล่นได้ที่บ้าน
- ลดพุงกับ Jillian Six Weeks Six Pack ที่ฮิตและได้ผลดีสุด
- 30 นาทีก็ผอมได้! รวมคาร์ดิโอ สำหรับสาวเวลาน้อย
- Shuffle Dance เต้นเท่ๆ ลดขา ลดสะโพก ลดไขมัน!
- ท่า lunges ท่าเด็ดบริหารต้นขา สะโพก
- 10 วิธีฟิตกล้ามไวทันใจ จากปากเทรนเนอร์มืออาชีพ!
- ท่าเดียวเอาอยู่! ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ที่ทำในห้องนอนได้!
ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
นอกจากออกกำลังกายจริงจังแล้ว เวลานั่งทำงานหรืออยู่บ้านก็สามารถขยับร่างกายบ่อยๆ เพื่อลดความเมื่อยล้าและยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วยนะคะ
โดยสาวๆ ที่ทำงานนั่งโต๊ะ ก็อาจจะใช้วิธีบิดตัวหรือบิดขี้เกียจ รวมถึงขยับขาและเดินไปมาได้ในออฟฟิศ ลดการใช้ลิฟต์ในชั้น 2 ก็ได้นะคะ แล้วเดินขึ้นลงเอาก็ช่วยให้ร่างกายได้ขยับเช่นเดียวกันน้า
หากอยู่บ้าน การทำงานบ้านก็ช่วยให้ร่างกายได้เผาพลาญพลังงานได้เช่นเดียวกันนะคะ เพราะร่างกายได้ขยับและออกแรง หลักเลี่ยงการนั่งเฉยๆ จะดีมากๆ เลยค่า น้ำหนักลงเร็วและยังได้สุขภาพอีกด้วยค่ะ
นอนให้เพียงพอ
ระหว่างที่นอน ร่างกายจะมีการฟื้นฟูหลายๆ ระบบในช่วงเวลานี้ รวมถึงการเผาผลาญพลังงานที่จะทำได้ดีในช่วงเวลานอนนี้ด้วย ยิ่งทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายก็ยิ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายดีด้วยนะคะ เช้าขึ้นมาก็ขับถ่ายคล่อง ร่างกายสดชื่น ไขมันส่วนเกินก็ได้รับการเผาผลาญ อย่างนี้แล้วสาวๆ ควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำกันด้วยนะคะ
ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
การดื่มน้ำก่อนทานอาหารจะช่วยให้ความรู้สึกหิวลดลงได้นะคะ และยังช่วยให้ทานอาหารได้แบบพอดี ไม่อิ่มจนเกินไปอีกด้วยค่ะ ลองดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 1 แก้วเป็นประจำก็ช่วยลดน้ำหนักได้นะคะ
สูตรการลดน้ำหนักอาจจะดูยุ่งยาก แต่ไม่ยากจนเกินที่จะทำแบบเป็นประจำได้แน่นอนค่า ใครที่ลองทำตามสูตรก็สามารถลดน้ำหนักอย่้างได้ผล พร้อมสุขภาพดีๆ ได้อีกด้วยนะคะ
Credit : www.verywell.com, www.burgermaniaq.com, www.stylecraze.com, www.healthynaturaldiet.com, www.stylecraze.com, philcare.com.ph, www.npr.org, greatist.com, www.nestle-cereals.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
