อยากจะมีหุ่นที่เฟิร์มเป๊ะ เรื่องการรับประทานเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เลยนะจ๊ะสาวๆ เราก็ต้องเลือกที่จะทานแต่ของมีประโยชน์และการคำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อก็สำคัญ ปริมาณอาหารก็เช่นเดียวกัน เพื่อจะให้สาวๆ ได้มีหุ่นที่เฟิร์มอย่างมีประสิทธิภาพเลยนะจ๊ะ
อาหารเช้า
credit: budgetbytes.com
อาหารเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเลยนะจ๊ะ ปริมาณที่สาวๆ ควรรับประทานอยู่ที่ 50% เลยจ๊ะ พราะตอนเช้าร่างกายต้องการสารที่จะนำไปเลี้ยงในแต่ละวัน ควรทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ อีกทั้งยังเป็นมื้อที่ช่วยในมื้อถัดไปให้รับประทานอาหารน้อยลงอีกด้วยนะ
อาหารกลางวัน
credit: ssrotterdam.com
ตอนเช้าเราอาจจะใช้พลังงานไปเยอะหน่อย กลางวันก็ถือเป็นมื้อที่ยังอยู่ในปริมาณที่ทานให้อิ่มได้ อยู่ที่ประมาณ 30 – 40% เพราะตอนเช้าร่างกายเราอาจจะสู้รบมาเยอะ ตอนกลางวันเลยต้องเพิ่มพลังงานเข้าไปเพื่อทดแทน และไปต่อสู้กับตอนบ่ายอีกนะจ๊ะ ควรทานสารอาหารให้ครบทั้ง 5หมู่ด้วยนะ
อาหารเย็น
credit: delish.com
ควรเป็นมื้ออาหารที่ปริมาณเบาๆ อยู่ที่ประมาณ 20% ก็เพียงพอต่อร่างกายแล้วนะคะ ทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ทดแทนได้สบายๆ เพราะตอนเย็นเราประทานเสร็จแล้วก็นอนหลับ เราอาจจะยังไม่ต้องใช้พลังงานในช่วงนั้น อีกอย่างเป็นการลดน้ำหนักของสาวๆ ไปในตัวได้อีก
ขอบคุณภาพสวยๆ จาก delish.com, budgetbytes.com, ssrotterdam.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
