เชื่อว่าหลายคนก็ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายกันสักเท่าไหร่นะคะ แต่ก็อยากหุ่นดีกระชับทั้งตัว เลยอยากได้วิธีออกกำลังกายที่ประหยัดเวลา แต่ได้ประโยชน์ทั้งตัวกันใช่ไหมคะ มาเลยค่ะ เพราะวันนี้ เรามีเซ็ตท่า Plank ที่ช่วยกระชับส่วนต่างๆ ตามร่างกายและเผาพลาญพลังงานได้ดีมากๆ ในเวลา 5 นาทีมาฝากค่ะ ^.<
เซ็ต Plank 5 นาที
ท่า Plank จะเป็นท่าที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวนะคะ ทำให้หลายคนคิดว่า ไม่น่าจะเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่กลับเป็นท่าที่ได้ผลในคนที่ชอบออกกำลังเลยล่ะค่ะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระชับได้ และใช้พลังงานเยอะมาก ภายใน 5 นาทีก็กระชับได้ จะทำยังไงบ้าง ตามมาดูเลยค่า
สำหรับ 1 นาทีแรก ให้ใช้แขนเหยียดตรง ยกส่วนตัวขึ้น และปลายเท้าก็ตั้งตรงนะคะ ช่วงลำตัวต้องตรง ไม่งอตัวตรงส่วนไหนนะคะ ทำได้ตามภาพแล้วก็นับถอยหลัง 1 นาทีก่อนเปลี่ยนท่ากันค่า
เมื่อทำท่าแรกครบ 1 นาทีแล้ว ก็พักหายใจลึกๆ กันสักแปบแล้วก็มาทำท่าต่อไปกันเลยค่า โดยจะลดแขนลง ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้นห้อง ปลายเท้ายังเหยียดตรงอยู่นะคะ ทำท่านี้ทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาทีได้ ก็เตรียมเปลี่ยนท่าค่ะ
จะเริ่มยากขึ้นแล้วนะคะ หลังจากที่พักหายใจแล้ว ก็มาต่อด้วยท่าต่อไปกันค่า คราวนี้ ตั้งศอกให้ทำมุมฉากกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตรงเช่นเดิมนะคะ แต่จะยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น แล้วค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้างได้ค่า
มาต่อกันค่า คราวนี้นอนหันข้างนะคะ ใช้ข้อศอกยกตัวขึ้น โดยข้อศอกจะทำมุมกับแขน วางมืออีกข้างไว้บนสะโพก และช่วงขาเหยียดตรงน้า ทำค้างไว้ 30 วินาที ก็เปลี่ยนข้างได้ค่ะ
ท่าต่อมา เป็นท่าเดิมนะคะ คือยกตัวโดยการเหยียดแขนตรง ปลายเท้ายืดสุด ลำตัวตรงไม่งอตัว ทำค้างเอาไว้ 30 วินาทีแล้วพัก เพื่อเปลี่ยนท่ากันต่อค่ะ
เปลี่ยนท่าอีกครั้งเป็นยกตัวโดยใช้ข้อศอกวางกับพื้นทำมุม 90 องศา ปลายเท้าเหยียดสุด ลำตัวตรงไม่งอ ค้างท่านี้เอาไว้ 1 นาทีก็เป็นอันเสร็จแล้วค่า
ท่าแพลงก์ง่ายๆ ที่วิธีการเผาผลาญพลังงานได้เวิร์คสุดๆ นี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อการเล่น 1 เซ็ตนะคะ ก็ช่วยกระชับทั้งหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาและสะโพกได้ทั้งตัวเลยค่า ใครไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ก็ลองเอาไปเล่นกันดูได้นะคะ
Credit : triathlonmagazine.ca, eatfitfuel.com, thegoddess.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
