พร้อมรับมือ โรคออฟฟิศซินโดรม!

สาวๆ ที่นั่งทำงานออฟฟิศกันทั้งวัน บางคนก็มีอาการปวดตามตัวบ้างอะไรบ้าง แต่สาวๆ รู้กันไหม ปวดบ่อยๆ เนี่ยจะทำให้เราเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้นะจ๊ะ หลายคนอาจจะเอ๊ะ! มันคือจะมีอาการเบื้อต้นยังไง เราจะหาคำตอบมาให้สาวๆ และวิธีการรับมือกับโรคนี่ด้วยนะคะ

อาการโรคออฟฟิศซินโดรม

ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ

credit: getbackpainsolutions.wordpress.com

สาวๆ ที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ แบบปกติ อย่ามองข้ามเด็ดขาดนะคะ! เพราะอาการปวดเหล่านี้จะเป็นเรื้อรังที่นานขึ้นเรื่อยๆ 1-2 อาทิตย์เป็นต้น เพราะสาเหตุมาจากที่เราทำงานนานๆ โดยไม่ได้ขยับร่างกายเลย หรือนั่งในที่เดิมบ่อยๆ ก็จะทำให้เป็นได้เหมือนกันค่ะ

ปวดศีรษะ

credit: indiatoday.intoday.in/

โลกมันจะตึงๆ บางคนอาจจะคิดว่าแค่ปวดหัวปกติ ไม่มีอะไร หรือปวดหัวไมเกรน แต่ถ้าเป็นบ่อยๆ มันค่อยข้างเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ดีเอาซะเลยนะ! เพราะการปวดหัวบ่อยๆ ทำให้สมองใช้งานหนัก มันจะตึงๆ จะทำให้สาวๆ เครียดด้วยนะคะ หรือสาเหตุอาจจะมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่เป็นเวลาอีกด้วย

มือชา

credit: boneandspine.com

เอ็นอักเสบ นิ้วล็อค เวลาเราทำงานพิมพ์บ่อยๆ ก็อาจจะเป็นไปได้นะคะ ที่จะทำให้สาวๆ มือชา นิ้วล็อค เพราะกล้ามเนื้ออาจจะไปกดทับเส้นประสาท เส้นเอ้นอักเสบ เกิดพังผือบริเวณนิ้วและมือได้นะคะ

วิธีแก้ไขโรคออฟฟิศซินโดรม

ปรับเก้าอีกให้ได้ท่าที่เหมาะกับโต๊ะทำงาน

credit: cadencesportstherapy.com

สาวๆ ควรปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับการนั่งพิมพ์งานนะคะ โดยท่านั่งจะไม่ทำให้เมื่อยได้ยิ่งดีกับตัวสาวๆ เองเลยนะ ระดับความสูงพอดีกับสายตา โต๊ะทำงานไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำจนเกินไป หลังพิงพนักเก้าอี้ สายตาห่างจากจอคอมอย่างน้อย 1 ฟุต

แขนที่ใช้เม้าส์

credit: minibeautylife.com

สาวๆ ควรวางระนาบไปกับที่พักแขนของเก้าอี้ เพื่อให้ช่วยพยุงแขนให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกับโต๊ะ หรือแป้นพิมพ์นะคะ จะได้ช่วยทำงานให้ถนัดขึ้นแถมยังไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ด้วยนะ

ออกกำลังกายที่เก้าอี้หรือลุกบ้าง

credit: minibeautylife.com

สาวๆ สามารถขยับร่างกายที่เก้าอี้ไปไหนหรือบิดขี้เกียจหน่อยๆ ก็ได้นะ นอกจากจะทำให้สบายตัวแล้ว ยังทำให้หายปวดหลัง ปวดคอ ให้กล้ามเนื้อได้มีการขยับนิดหน่อยก็ยังดีนะคะ หรืออาจจะลุกเข้าห้องน้ำ ลุกออกไปเดินเล่นสัก 5-10 นาทีก็จะช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ

credit: metro.co.uk

เหนื่อยจากการทำงานทั้งวัน พอถึงเวลาพักผ่อน สาวๆ ก็อย่าลืมพักผ่อนให้ตรงต่อเวลาด้วยนะคะ และการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราได้ผ่อนคลาย ทำให้โรคออฟฟิศซินโครมไม่เกิดขึ้นนะคะ การพักผ่อนถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายสาวๆ อย่าลืมทำกันนะ!

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

credit: crossfitrowlett.com

การรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ก็ถือว่าเป็นประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน เท่านั้นยังไม่พอ ยังทำให้อารปวดต่างๆ หายไปได้ด้วยนะคะ เพราะจะมีทั้งวิตามิน แคลเซียม โปรตีน จะช่วยเข้าไปซ่อมแซมร่างกาย และทำให้สุขภาพของสาวๆ ดีขึ้นจ้ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

credit: minibeautylife.com

การออกกำลังกายก็ช่วยได้เหมือนกันนะ ให้ร่างกายของเราได้ขยับตัวบ้างอะไรบ้าง ออกทุกวันได้ยิ่งดีเลย ออกวันละ 30 นาที หรืออาจจพัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้นะ จากที่ทำงานมาเมื่อยๆ ออกกำลังกายเนี่ยล่ะค่ะ ช่วยสาวๆ ได้แน่นอน

ขอบคุณภาพสวยๆ จาก minibeautylife.com, getbackpainsolutions.wordpress.com, indiatoday.intoday.in, 
boneandspine.com, cadencesportstherapy.com, minibeautylife.com, metro.co.uk, crossfitrowlett.com

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)